0 kalória diéta
¡APRENDE A CONTAR CALORÍAS EN 3 MINUTOS!
Sok diétázónk esik abba a hibába, hogy nem veszi elég komolyan a kalóriás ételekre vonatkozó előírást az IdealBody® programban. Azt gondolják, hogy ezt a legkönnyebb betartani, sőt még jót is tesznek azzal, ha az előírtnál kevesebb energiát visznek be.
Sőt, olyanról is hallottunk már, hogy valaki napi kalória elfogyasztásában gondolkozott, ám ettől mindenkit óva intenénk.
A tévhitek eloszlatására összegyűjtöttünk néhány jó tanácsot a kalóriás ételekkel kapcsolatban. Ha megfogadod őket, tutira könnyebben csinálod végig a diétát.
Léteznek negatív kalóriás ételek, vagy sem?
Az IdealBody® programokban kalóriás ételeket írunk elő ebédre, ha nem turmix fogyasztásáról van szó. Ez az, amit elsőre nem tűnhet bonyolultnak elkészíteni, mégis sokan itt rontják el. Ha nem követed pontosan a kalóriás előírást és több vagy kevesebb energiát viszel be, azzal csökkented a diéta hatékonyságát.
Ha alacsonyabb energiatartalmú ételt eszel, akkor hamarabb éhes leszel és az esti turmix sem telít el eléggé, ráadásul az anyagcseréd lelassul. Ha kiadósabb ételt fogyasztasz, akkor több energiát viszel be a fogyáshoz szükségesnél, ezzel lassítod a fogyókúrát, vagy akár teljesen eredménytelen leszel.
1400 kalóriás mintaétrend - Terhességi diéta minta diéta.
A másik probléma vele, hogy 0 kalória diéta távon nem fogod tudni 0 kalória diéta a diétát, mert megunod az ízét. Van úgy, hogy nincs időd vagy kedved kalóriákat számolgatni, de erre is van megoldási javaslatunk.
- Fogyókúra & Diéta Kalóriaszámlálással - Havi kiló mínusz!
- Mennyi kalória van a szőlőben? - paysages30.fr
- Diéta tipp - Íme kedvenc nullkalóriás ételeink
- Mennyi súlyt fogok veszíteni eszik kalória naponta - Mennyit fogok fogyni napi kalóriával?
Lehet, hogy ezekről még nem is hallottál, pedig ma már könnyű beszerezni őket, és ugyanúgy kell elkészíteni, mint a rizst. Ezeket a tápláló gabonaféléket ízesítheted zöldfűszerekkel, hogy változatosabb legyen az ízük.
Változatosabbá teheted az étrendedet úgy, hogy variálod a sovány húsokat és a halakat, illetve vihetsz egy-egy csavart a fűszerezésbe és az elkészítés módjába is.
Zéró kalóriatartalmú ételek
A sűrítésre azonban figyelj, mert ha fehérlisztes habarást készítesz, az finoman szólva sem tesz jót a fogyókúrádnak. Mi a helyzet a szénhidrátokkal?
Általános tévhit, hogy a szénhidrátokat teljesen el kell hagyni a diéta alatt. Ellenkezőleg, a szénhidrát hasznos tápanyaga a szervezetnek, de nem mindegy, hogy milyen formában viszed be.
Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással
A szénhidrátokat illetően megkülönböztetünk lassú és gyors felszívódású szénhidrátokat. Előbbi típus a fogyókúrázók barátja, utóbbiakat viszont ajánlott hanyagolni, mivel ingadozóvá teszik a vércukorszintet és gyors éhségérzet alakul ki utánuk.
Természetes állapotában a burgonya kivételével minden zöldség lassú felszívódású, ám tudatos fogyás felszívódás sebessége változik annak függvényében, hogy hogyan készíted el a zöldséget. A zöldségek turmixolása esetén a szénhidrát gyorsabban felszívódik, emiatt a pürésített zöldségek fogyasztása ritkán javasolt.
Gyors felszívódású szénhidrátok tiltólistásak a diétában példák: gyümölcsök, gyümölcskészítmények, finomított lisztek, fehér lisztből készült ételek, pékáruk, cukrozott ételek és italok, tej, tejtermékek, joghurt, kefir.
Mire figyelj még a kalóriás étrend kialakításánál? Főzésnél a legtöbb alapanyag szerkezete megváltozik, ezáltal a felszívódása is felgyorsulhat a szervezetünkben — így lesz a természetes formájában lassú felszívódású zöldségből gyors felszívódású, ha pürésíted vagy túlfőzöd. Ugyanez történik a teljes egészében lassú felszívódású alapanyagokból készült kenyérrel, ha megpirítod, vagyis óvatosan a pirítóssal!
Vannak hozzávalók, amelyek valamennyire lassítják a felszívódást, ilyenek például a citrom, az ecet, az olaj és általánosságban minden zsiradék. De azért ezzel is csínján bánjunk, hiszen magas a kalóriatartalmuk! Kalóriaszámolásra használd erre szakosodott profi weboldalakat: www.
