Böjt diéta

Ezt tudja az időszakos böjtölés — Kipróbáltuk az intermittent fastingot KAd Olvasási idő kb. No de miért is vágna bele, mit ígér, és mit tud ez a diéta — ami valójában nem is diéta, hiszen nincs előírt étrendje, csak órarendje. Szerzőnk kipróbálta a metódust, elmeséli a tapasztalatait és egy dietetikus szakértő, Ume Anett véleményét is kikéri a témában.

• Fogyókúrás webáruház
• Jó és hatékony diétás pirula
• Napi böjt: ez most az egyik legnépszerűbb diéta, kiderült, mennyire hatásos - EgészségKalauz
• Továbbiak Hallgass a tested jelzéseire!

Kurucz Adrienn írása. Nem csak fogyási céllal egyébként, mindig érdekelt az egészséges táplálkozás már amit éppen annak kiáltanak kiaz emberi szervezet működése, és persze az evés meg az evészavarok lélektana.

Böjt / Lent, Fasting

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, én nem emlékszem olyan időszakra az életemben, amikor ösztönösen tudtam volna, mit és mennyit kellene ennem pontosan.

Ez a készség réges-rég kiveszett belőlem, ha volt egyáltalán. Gyerekkoromban igazodtam a családi szokásokhoz thermo drine liquid hatása, harangszó, húslevesaztán pedig az böjt diéta életstílusom diktálta az ékezések rendjét vagy káoszát, ám időről-időre megpróbáltam valamiféle rendszert és tudatosságot vinni a táplálkozásba. Ez sosem volt egyszerű, hisz elméletekből, tanításokból, szisztémákból és gurukból sosem volt hiány Amit az egyik szakértő?

A másik felismerésem az volt, hogy a kúraszerű diétáknak semmi, de semmi értelme, legfeljebb rövid távon segítenek, ha nem akarok újra meg újra visszalépni a startmezőre, akkor észszerű, tudományos alapokon nyugvó, nem aszkétákra szabott böjt diéta kell követnem, olyat, ami számomra tartható, és az én szervezetemnek jó.

Mert meggyőződésem, hogy nincs olyan módszer, amely mindenkinél kortól, egészségügyi állapottól, életmódtól függetlenül működik, bármit is állítsanak bizonyos guruk. Nem, nem világosodtam meg, azóta is próbálkozom megtalálni a fent leírt kritériumoknak megfelelő rendszert, innen is onnan is fogyas gyakorikerdesek azt, amit jótékonynak érzek.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

A cikk a hirdetés után folytatódik! Az intermittent fastinggal IF — vagy magyarítva: időszakos böjtöléssel próbálkozom az utóbbi időben Azért vágtam bele, mert nálam nem működött az inzulinrezisztensek IR étrendje. Igen, nekem is van IR-em, úgy tíz éve diagnosztizálták, és mert volt súlyos időskori cukorbeteg a családban az IR a diabétesz előszobájaúgy döntöttem, mindent elkövetek, hogy én ne jussak felmenőm sorsára.

Kaptam is egy orvosi mintaétrendet, egy ajánlást, miszerint gramm szénhidrát legyen a napi limit, és szigorúan ötször kellett ennem böjt diéta nap, úgy három—négy óránként, mint a cukorbetegeknek volt még egy csomó szabály, de ezeket most nem részletezem.

A diéta hatott, legalábbis annyiban, hogy lefogytam nyolc kilót, ezzel visszanyertem a tinédzserkori súlyomat, tök boldog voltam, viszont állandóan fáztam, folyton farkaséhes voltam tehát a vércukorszintem libikókázott, holott az IR-diéta elvileg azt hivatott stabilizálniés a szénhidrát-méricskéléstől idegbajt kaptam.

Igen, tudom, rengeteg IR-rel és cukorbetegséggel küzdő sorstársamnak bevált a módszer, de nekem valahogy nem volt az igazi. Elfáradtam tőle, egyre nagyobb engedményeket tettem magamnak, aztán egészen abbahagytam, nem voltam elég fegyelmezett és kitartó talán ehhez az egészhez. Intermittent fasting. Régóta olvasgattam az időszakos böjtölésről, és tetszett benne, hogy valójában nem diéta, hiszen böjt diéta megszabott étrend és tiltólista.

Mivel amúgy is rosszul alszom, amikor este eszem, azt gondoltam, két legyet ütök egy csapásra, ha kihagyom, mondjuk, a vacsorát. Mert hogy mi is a lényege ennek a szisztémának? Az időrend. Több fajtája létezik az IF-nak, közös bennük, hogy napi illetve heti meghatározott óraszámban koplalunk, illetve van egy ablakidőszak, amikor eszünk, persze nem korlátlanul, de bármit.

Pár héten át próbálkoztam a as verzióval nem őrültem meg, hogy egy teljes napig ne egyek felkiáltássalés alapvetően jól voltam, nem kínzott az éhség sőt, teljesen elmúlt mindenféle falásrohamra késztető ingerszép böjt diéta fogytam kicsiket, viszont a kihagyott vacsora után mindig hajnalban ébredtem, és tapasztaltam a leeső vércukorszint jellegzetes érzeteit hidegrázás, izgatottság és lelassulás keveréke.

• Fogyokura tabletta
• Legjobb fogyás recept nélkül
• Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
• Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig.

Úgyhogy áttértem a es könnyített módszerre, azaz nagyjából este hét és reggel hét között nem eszem. Közérzetileg ez a legjobb számomra, azt tapasztaltam, igaz, fogyni így csak akkor tudok, ha a kenyeret, tésztát, cukrot gyakorlatilag elhagyom. De ha nem a fogyás a cél, csak a szinten tartás-jóllét, akkor nálam ez megszorítások nélkül is oké, és nem is kíván nagy önfegyelmet.

És még a laboreredményeim is javultak, beleértve a pajzsmirigyhormon-szinteket, és a koleszterinszintet, utóbbin meg is lepődtem, hisz eszem sok sajtot, tojást, vajat és időnként házikolbászt is. WMN Egszsg — Alapvetően nem rossz elképzelés az étkezések közötti hosszabb szünet beiktatása. Míg néhány évtizede az esti vacsora volt az utolsó étkezés, manapság gyakori jelenség a késő esti tévé előtti nassolás vagy az egész napos szinte folyamatos rágcsálás.

Diéta, böjt, fogyókúra - melyik mi?

Azoknál, akik böjt diéta esznek valódi éhségérzet nélkül, már önmagában hatásos lehet valódi szüneteket tartani az étkezések között, mert ez néhány nap alatt segíthet visszaállítani a természetes éhségérzet szerinti étkezés bioritmusát. Az IF-diéta lényege, hogy az éhezés során beindulnak a zsírlebontó folyamatok, melynek segítségével energiához juthat szervezetünk akkor is, ha több óra után sem veszünk magunkhoz ételt.

Azonban a böjtölést sem szabad túlzásba vinni. Dietetikai tanácsadáson nem véletlenül nem az időszakos böjtölést javasoljuk elsődlegesen a fogyni vágyóknak. Az időszakos böjtöt sokféleképpen lehet végezni, ezért nehéz egyszerű választ adni arra, hogy jó-e, vagy sem Az ezzel kapcsolatos kutatások még mindig nagyon korai stádiumban vannak, azaz kis létszámú résztvevőt, viszonylag rövid időtartamban vizsgáltak, illetve gyakran csak egereken végezték a kísérletet.

Ezek alapján úgy tűnik, hogy az időszakos böjtölés segíthet a fogyásban, de leginkább akkor, ha a nap folyamán kalóriadeficit lép fel, azaz összességében kevesebb kalóriát fogyaszt az illető, mint egyébként.

Itt pedig fel is vetődik a kérdés, hogy akkor valóban a diétának, vagy pedig a böjt diéta megvonásnak köszönhető a fogyás? Számos kutatásból az derül ki, hogy amikor IF-es és egyszerű kalóriacsökkentéses diétázókat hasonlítanak össze, az elért súlycsökkenésben nincs különbség. Tehát hatásos lehet mindkét módszer, ám mivel nem vagyunk egyformák, ez egyfajta lehetőséget nyújt karcsúsító modern hatékony választásra — saját igények szerint.

Böjt fajtái és élettani hatásai

Ha valakinek könnyebb kihagyni az evést este és késő délelőtt között, mint kalóriát számolgatni, akkor kövesse azt, ami az életformájával összeegyeztethető. A másik kérdés, hogy javítja-e az egészséget az IF, mint ahogy böjt diéta helyen ezt állítják róla? Úgy tűnik, nem légből kapottak az állítások, az IF csökkentheti a gyulladásos folyamatokat, serkentheti a memóriát és csökkentheti a vérnyomást — mondja Uma Anett.

Azt is kimutatták, hogy javítja az inzulinrezisztenciát, azaz van esély rá, hogy akiknél ezt a diagnózist állították fel, megelőzhetik a diabétesz kialakulását, sőt, visszafordíthatják a már kialakult folyamatot, regenerálva a sejtek inzulinra való érzékenységét. Ha ilyen ígéretes a módszer, akkor miért nem javasolja a legtöbb dietetikus? Ezen kívül fontos a bevitt tápanyagok minősége és az egyéni energiaszükséglet is a táplálkozási tanácsadásban.

Végezetül szakértőnk összefoglalta, milyen kérdéseket és szempontokat kell figyelembe venni, ha bele szeretnél vágni egy IF-diétába. Miért érzed fontosnak az IF-diétát? Fogyni szeretnél, inzulinrezisztenciát javítani, egészségesebb lenni? Vagy csak divatból akarod kipróbálni? Mennyire illik az életmódodba az IF? Okoz-e stresszt, böjt diéta kihagysz egy étkezést?

Ha hosszabb időt kihagysz étkezések fogyás magokkal, tapasztalsz farkaséhséget, gyomorfájást, émelygést, szédülést, esetleg ájulást, hányingert? Böjt diéta a válasz böjt diéta, akkor ez a diéta nem neked való, válassz olyan étkezési szokásokat, amelyeket fenn tudsz tartani mindenféle negatív hatás nélkül. Éppenséggel te eleve kihagytad a reggelit, vagy a korai utolsó étkezés téged nem zavar? Esetleg sikerült fogynod az IF- diétával?

Jobban érzed magad tőle? Ha sikeresnek érzed ezt a fajta étkezési rendszerességet, és ez a vágyad, akkor nyugodtan folytasd az IF-et, amennyiben mellette változatosan és többnyire egészségesen étkezel, és nincs olyan állapotod, ami ellenjavallná lásd lejjebb.

1. Fogyókúra férfiaknak
2. Böjt egészségesen - Rolunk
3. 27 Böjt / Lent, Fasting ideas | diéta, spiritualitás, meditáció
4. Ma már diéta típusok százaiból válogathatunk, azonban a fókusz általában közös: csökkentsd a kalóriákat, ha kevesebbet viszel be, mint amennyit felhasználsz, akkor lefogysz.
5. Böjt fajtái és élettani hatásai

Ha kihagyod a reggelit, akkor azt egy nagyobb lakmározással kompenzálod később böjt diéta nap folyamán? Ha az átugrott étkezést kétszeresen viszed be később, és habzsolsz, az IF nem neked való, és valószínűleg nem is fogsz vele elérni változást. Az IF nem arra való, hogyan lehet gyorsan fogyni fogyni elhitesd magaddal, bármit és bármennyit ehetsz, ha aztán koplalsz, mert ez csak rontani fogja a helyzetet.

Két—három napig is böjtölsz folyamatosan? A hosszú távú energiamegvonással célod ellenkezője is történhet, ugyanis a tartós éhezés során a testünk elkezd több zsírt raktározni a túlélés érdekében.

Az orvosod inzulinrezisztenciát állapított meg nálad? Egy próbát megér az IF, amennyiben számodra kivitelezhető, és nem lépnek fel a negatív tünetek, illetve nem stresszel.

A rendszeres mozgás bizonyítottan segít visszafordítani az inzulinreceptorok érzékenységét. Érdemes megfontolni a csökkentett cukorbevitel egyszerű szénhidráta mozgás és az IF valamelyikét, illetve kombinációját.

Cukorbeteg vagy, amit gyógyszeresen, vagy inzulinnal kezelsz?

Mindent az időszakos böjtről: működik, de csak ha JÓL csinálod!

NE kövesd az IF-et! Ebben az esetben szükség van a rendszeres szénhidrát-bevitelre, különben nagyon leeshet a vércukorszint, ami ájuláshoz, kómához vagy halálhoz is vezethet!

Konzultálj orvosoddal! Étkezési zavaraid vannak vagy voltak? A diétázás nem ajánlott, és fontos, hogy fordulj segítségért az orvosodhoz. Gyomorégésben szenvedők állapotát ronthatja az étkezések kihagyása.

Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek

Összefoglalva: alapvetően egészséges, fogyni vágyó, illetve inzulinrezisztenciával élőknek előnyös lehet az IF-diéta, és biztonságosan követve nem okoz gondot. Ugyanakkor nem feltétlenül jobb vagy hatékonyabb mindenki számára, mint, mondjuk, a hagyományos, csökkentett kalóriabevitel.

Mindig olyan étkezési szokást válassz, amelyet fenn tudsz tartani, és böjt diéta távon képes vagy elkötelezni magad mellette, miközben rugalmasságot is hagysz magadnak.

A fentebb felsorolt speciális állapotok fennállása esetén NE kezdj bele, és ne folytasd az IF-et. Soha ne éheztesd magad több napon át! Egyél változatosan! És mindig pótold a folyadékot! Kurucz Adrienn.