Dash diéta mintaétrend, Fogyaszt-e naponta 40 deka zöldséget, gyümölcsöt?

Normál vérnyomás esetén ez a diéta a szisztolés értéket átlagosan 6 Hgmm-rel, a diasztolés értéket 3 Hgmm-rel csökkenti, magas vérnyomásban szenvedő betegek esetében a csökkenés várható mértéke szisztolés érték esetében 11 Hgmm, diasztolés érték esetében 6 Hgmm.

A DASH-étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, dash diéta mintaétrend kiőrlésű gabonafélékben, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, hal- és baromfihúsban, magvakban és hüvelyesekben.

Korlátozza az édességek, cukros ételek és italok, vörös húsok és hozzáadott zsírok fogyasztását, valamint a túlzott sóbevitelt.

Szegény telített zsírokban, transzsírokban és koleszterinben, viszont dash diéta mintaétrend tápanyagokban, amelyek a vérnyomásra csökkentő jelleggel hatnak, így például káliumban, magnéziumban, kalciumban, fehérjékben és rostokban. A vérnyomáscsökkentő hatásán túl, mindenki által fogyasztható, kiegyensúlyozott táplálkozásnak tartják.

A DASH diétához nincs szükség speciális élelmiszerekre és nem kell nehezen elkészíthető receptekkel bajlódnunk. Az étrend egyszerűen csak azt írja elő, hogy egy adott élelmiszercsoportból egy nap folyamán mennyit fogyasszunk el. Két hét alatt négy kiló feleslegtől is megszabadíthat és hat hét alatt százalékkal csökkenti az LDL, vagyis a rossz koleszterin szintjét.

Ennek köszönhetően az étrenddel nem csupán a pluszkilóktól szabadulhat meg, de alacsonyabbá válik a szívbetegség kialakulásának kockázata is. A diéta gerincét a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és gyümölcsök adják.

A vörös húsokat és a feldolgozott húsféléket teljesen ki kell iktatni, szárnyasokat és halféléket viszont fogyaszthatunk.

A zsírszegény tej és tejtermékek ugyancsak megengedettek. Mintaétrend Reggeli: teljes kiőrlésű müzli zsírszegény tejjel, egy pohár frissen facsart narancslé Tízórai: egy körte Ebéd: 10 dkg grillezett csirke barna rizzsel, bazsalikomos paradicsom salátával Uzsonna: egy marék kesudió Vacsora: egy adag tonhalas saláta 2.

Azt az ígéretet kapjuk, hogy az első két hétben, akár 5 kilót is leadhatunk és utána is heti fél-egy kilótól szabadulhatunk meg a diéta segítségével.

A diéta egyik része arról szól, hogy mit és mennyit ehetünk. Hat élelmiszer csoportból válogathatunk össze magunknak kellően változatos étrendet: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjedús élelmiszerek bab, hal, húsoktelítetlen zsírok, édességek.

Ezek mellett ehetünk szinte bármit, de csak nagyon kis adagban. Az első fázisban tilos az alkohol fogyasztás, ez elég motivációt jelent, hogy minél hamarabb eljussunk a második fázishoz, ahol már lehet alkoholizálni, bár ott is csak napi 1,5 — 2 dl sörnek megfelelő mennyiséget. A diéta másik része az életmódunkat próbálja meg megváltoztatni. Egyrészt a testsúly szempontjából káros szenvedélyekről próbál leszoktatni úgy, mint a nassolásról, tv előtti csipegetéstől, másrészt pedig rendszeres testmozgást javasol, kezdetnek napi 30 perc könnyű mozgást, sétát, egyszerűbb gyakorlatokat.

Ezenkívül a DASH-diéta nagyon hasonlít a szokásos alacsony zsírtartalmú diétához, amelyről nagy, ellenőrzött vizsgálatok nem mutatták ki, hogy csökkenti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát. A ketogén diéta veszélyei és gyógymódjaik. A vérnyomáscsökkentés mellett a DASH-diéta számos potenciális előnnyel jár, beleértve a fogyást és a rák kockázatának csökkentését. Minden a diétáról, egészséges táplálkozásról, fogyókúráról és életmódtippekről. Diéta meddőség esetén I Dr.