Drasztikus fogyás koplalással
Új életmóddal a fogyásért Egyre többet hallunk a grammos szénhidrátdiétáról.
További cikkeink a témában
Mit takar pontosan ez a fajta életmód? A fogyáshoz vezető utat, bár nyilván ezt szeretnénk, nem lehet pár nap alatt megtenni. Míg néhány évvel ezelőtt óriási népszerűségnek örvendtek a villám- illetve monodiéták, addig mára ezek inkább háttérbe szorultak.
Koplalás, rossz diéta A drasztikus koplalás, gyors fogyást ígérő programok csak átmeneti megoldást nyújtanak, a hosszabb távú egészség- és súlymegőrzés ezekkel a csábító diétákkal nem tartható.
Egyre kevesebben hisznek az egy-két hét alatt csodát ígérő koplalásnak, egyre többen teszik le voksukat a kevésbé drasztikus, hosszú távú életmódváltás mellett. Mese azonban nincs, az eredmény magától nem jön, a csodás alakért és az egészségért bizony tenni kell. Az utóbbi időben egyre többet hallhatunk az úgynevezett grammos szénhidrátdiétáról, amelyet annak idején inzulinrezisztenciában, cukorbetegségben, illetve egyéb anyagcsere-betegségekben szenvedő páciensek számára dolgoztak ki — a vércukorszint szinten tartása, illetve fogyás céljából —, mára azonban egyre több olyan követője van, akik egész egyszerűen fogyni szeretnének, illetve egy egészségesebb életvitelt szeretnének elsajátítani.
Miért éppen gramm? A gasztroblogger maga is évek óta a diéta követője és népszerűsítője, ugyanis néhány évvel ezelőtt az orvosok inzulinrezisztenciát állapítottak meg nála. A szakértő elmondása szerint napi szinten nagyjából gramm szénhidrátbevitel tekinthető normálisnak, ezzel tudjuk testsúlyunkat szinten tartani.
A fogyás ideális üteme
A modern kor átlagembere azonban ennél jóval többet fogyaszt, köszönhető ez az élelmiszeripar áldásos tevékenységének és az ezzel járó fokozott cukorbevitelnek nem titok, hogy a feldolgozott élelmiszerek többsége nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz.
Drasztikus fogyás koplalással ehhez hozzáadjuk még a fizikai aktivitás hiányát, nem lepődünk meg azon, hogy mennyien szenvednek elhízásban, 2-es típusú cukorbetegségben, illetve egyéb borzalmas kórságokban.
A gramm egyébként hozzávetőleges, egyéni adottságoktól és fizikai aktivitástól függően — gramm közé tehető az ajánlott napi mennyiség. A grammos diéta lényege az, hogy naponta gramm szénhidrátot kell úgy elfogyasztanunk, hogy vércukorszintünk, illetve inzulintermelésünk nagyjából egyenletes legyen, és ne törjenek ránk falásrohamok. Ennek fényében az ajánlott szénhidrátmennyiség 30 gramm reggelire, 20 gramm tízóraira, 50 gramm ebédre, 20 gramm uzsonnára és 40 gramm vacsorára.
Mit szabad, és mit nem? Vrábel Krisztina szerint a diéta de nevezzük inkább életmódnak népszerűsége abban rejlik, hogy nem eszement megszorításokon alapszik, és minden ajánlott, ami természetes.
Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
Fontos, hogy étrendünk teljes értékű legyen, naponta fogyasszunk megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt. A szénhidrát kétféle lehet: gyors vagy lassú felszívódású. Előbbiek közé tartoznak a gyümölcsök és a tejtermékek a bennük lévő tejcukor miattutóbbiak közé pedig a legtöbb zöldségféle, illetve a teljes értékű gabonák.
Az 5 étkezés nagyon jó,bár ha ennyire keveset ettél akkor lehet nem fog rögtön menni,szépen lassan állj rá a napi min.
Az ajánlás szerint a napi szénhidrátbevitel nagy részét a fent említett lassú drasztikus fogyás koplalással szénhidrátok alkossák, ezzel biztosítva az egyenletes vércukorszintet. A napi öt étkezésből 4 tartalmazzon zöldséget, gyümölcsöt pedig naponta egyszer fogyasszunk. Az olyan magasabb szénhidráttartalmú ételeket, mint például a teljes kiőrlésű tészta, érdemes rostban gazdag zöldségekkel könnyíteni, illetve savas, ecetes salátákkal kísérni, hogy felszívódásukat tovább nyújtsuk.
Szakértőnk szerint egyébként ez a típusú életmód bárkinek ajánlott, aki szeretne fogyni, és egy kicsit egészségesebben élni, ugyanis a jó minőségű ételek mellett a sport is szerves része a diétának.
Vrábel Krisztina saját bőrén tapasztalta meg a grammos diéta hosszú távú, pozitív hatásait, több ruhaméretet fogyott, az étkezés után jelentkező diszkomfortérzet a múlté, és sosem érezte még magát ennyire energikusnak — és mindezt valóban éhezés és önsanyargatás nélkül. Hernádi-Bozi Eszter cikke.
