Egészséges étrend piramis
Rákmegelőző étrend Mindenkinek ki kell alakítania a saját, kiegyensúlyozott étrendjét és mozgásprogramját. Az emberke, aki a lépcsőn felszalad, és a lépcsősoron játszó gyermekek azt jelképezik, hogy a felnőtt számára a mozgás, a gyereknek pedig a játék és a sport kell, hogy felváltsa a televízió és a videojátékok előtt töltött időt.
Új irányelvek: változik a táplálkozási piramis?
Minden mozgás egészséges: A foci, a gördeszkázás, a kirándulás a hegyekben, egy hosszú bevásárló séta, úszás a barátokkal, a kutyasétáltatás. Piramis szerkezete A piramis szerkezete, az egyre kisebb kiterjedésű csíkokkal, amelyek lassacskán fölérnek a csúcsra, azt jelölik, hogy az ételeket mértékkel kell fogyasztani.
Változtassuk vagy javítsuk táplálkozásunkat? Jelenlegi táplálkozásunk ismeretében a feladat világos.
Mindegyik csík mérete az adott ételtípusból javasolt mennyiségre vonatkozik. Ezt a számítást is egyénenként kell végezni. Minél aktívabb valaki, annál kevésbé kell szigorúnak lennie étrendjének kialakításánál. Napról napra, az egészséges étrend piramis szerint jelöljük meg az étrendet. A különböző színekkel ábrázolt hat élelmiszercsoport a megfelelő mennyiségben legyen jelen az asztalunkon.
Mit kell tudni róla ?
Minden gyerek és felnőtt apró, de hasznos lépéseket tehet a saját étrendjének és életminőségének javítására. A hat élelmiszer-kategória Gabonafélék: a nap során elfogyasztott gabonafélék legalább fele legyen teljes kiőrlésű.
Reggelire mindenképpen teljes kiőrlésű gabonából készült terméket együnk, hogy elegendő energiával kezdjük a napot. Figyelmesen olvassuk el a címkét: pl. Zöldség: válogassunk belőlük az évszaknak megfelelően, lehetőleg házilag termesztett vagy bioterméket. Tegyük változatossá étkezéseinket a különféle gusztusos zöldségfajták étrendünkbe történő bevonásával. Kóstoljuk meg a sötétzöld brokkolit és spenótot, a narancssárga répát és paprikát.
Gyümölcs: szezonális gyümölcsöket válasszunk, lehetőleg házilag termesztett vagy bioterméket.
További neked ajánlott cikkek
A gyümölcs a természet édes, finom ajándéka. Készítsünk házilag facsart centrifugázott gyümölcslét, sokkal finomabbak a gyárilag készülteknél.
Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (1-2. oszt. korcsoport)
Tej és tejtermékek: kalciumban gazdagok, ugyanakkor magas a zsírtartalmuk is, ezért módjával fogyasszuk. A kalcium erősíti a csontokat. Ellenőrizzük a címkét, és igyekezzünk alacsony zsírtartalmú terméket választani. Hús és hüvelyesek bánjunk óvatosan a fehérjével.
Kiderült Korda György valódi neve
Fogyasszunk kevésbé zsíros húsokat: csirkét, pulykát, halat. Főzzük, grillezzük, és lehetőleg kerüljük az olajban való sütést. Fehérjeforrásként kínálhatunk mogyorót, borsót, lencsét, lábszárfekély diétája egészséges étrend piramis babot is.
Zsírok és cukrok az olaj nem étel, de az egészséghez szükség van olaj fogyasztására is. Válasszuk a halolajat, a szárított gyümölcsolajat, az extra szűz olívaolajat vagy a kukoricaolajat. Korlátozzuk a szilárd zsírok használatát mint pl.
Olyan ételeket és italokat válasszunk, amelyek kevés hozzáadott cukrot, illetve édesítőszert tartalmaznak, mert ezek nagyon megnövelik az energiatartalmukat. Mindig figyelmesen olvassuk el az élelmiszerek címkéjét. Ismerd meg a határaidat!
Találjuk meg az egyensúlyt az evés, a szórakozás és a sportolás között. Gyermekünk mozogjon sokat, hatvan percet naponta, de legalább hetente háromszor. Válasszuk ki azt a tevékenységet, amit legjobban szeret. Sétáljon, táncoljon, biciklizzen vagy korcsolyázzon; mindegy, hogy mit, csak mozogjon. Ez a kulcs ahhoz, hogy az ember ne hízzon el, és hosszú időn keresztül fürge és egészséges maradjon.
Kapcsolódó cikkek.
