Egyszerű fogyókúra. Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog!


Mitől függ az energiaszükséglet?

Állandóan próbálunk lefogyni, azonban a nagy többség úgy tűnik kudarcba fullad, ugyanis Európában a felnőtt lakosságot nézve kövérség szempontjából mi vagyunk az elsők, globálisan pedig az Egyszerű fogyókúra, Mexikó és Új-Zéland után a negyedik helyen állunk. Egy magyar felnőtt egy nap több mint 5 órát ül, csupán lépést tesz meg, és mindössze 10 percet sportol. Mindez azt eredményezte, hogy ben Magyarországon három felnőttből kettő túlsúlyos vagy elhízott volt.

Ha sikerülne a normál testsúlyunkat elérni, de még inkább megtartani, nagy esélyünk lenne elkerülni az inzulinrezisztenciát, majd a cukorbetegséget, egyszerű fogyókúra magasvérnyomást és az előbb fakadó szív-érrendszeri betegségeket, katasztrófákat, jónéhány emésztőrendszeri problémát, mint például a nem alkoholos zsírmájat, vagy a túlsúly-okozta refluxot.

Manapság egyre gyakoribbak a hormonális egyensúlytalanságok és a meddőség is, ami szintén összefüggésbe hozható a túlzott zsírfelesleggel.

  • Miről kell lemondani a gyors fogyás érdekében
  • Tudásanyag – AlfaDiéta
  • Sikertörténetek Pataki Zita story Először azt szerettem volna, hogy nyolc lombik után kitisztuljon a szervezetem, hogy egyszer az életben csináljak végig egy teljes tisztítókúrát — kezdi fogyása történetét Zita.
  • Fogyókúra férfi

A túlsúly tehát sajnos nem csak esztétikai egyszerű fogyókúra, hanem komoly egészségügyi kockázatokat rejt magában! Kalóriadeficit a fogyás érdekében A fogyás algoritmusa nagyon egyszerű: kalóriadeficitbe kell kerülni, tehát kevesebb energiát adó tápanyagot kell bevinnünk, mint amennyit a nap folyamán felhasználunk.

Utálja a zöldségeket és a diétákat?

Az energiaszükséglete minden embernek más és más. Függ a nemtől, testmagasságtól, testsúlytól, izomtömegtől, napi mozgástól, aktivitás szinttől.

A teljes napi energiaszükséglet az a mennyiség, ami a jelenlegi testsúly fenntartásához kell. Ez lehet valakinekmásnak, stb. Ha valaki folyamatosan ettől a kalóriamennyiségtől többet eszik, hízni, ha kevesebbet eszik, fogyni fog.

egyszerű fogyókúra

Van egy egyszerű és meglehetősen pontos képlet, amivel bárki kiszámolhatja a saját energiaszükségletét: alapanyagcsere szorozva aktivitás faktorral. Az alapanyagcsere BMR az a minimális energiamennyiség, amely a szervezet egészséges működéséhez, az alap életfolyamataink fenntartásához szükséges anélkül, hogy bármilyen aktivitást végeznénk.

egyszerű fogyókúra

Tehát ezt a kalóriát akkor is felhasználod, ha egész nap mozdulatlanul ágyban fekszel, hiszen közben dolgozik a szíved, tüdőd, májad, idegrendszered, stb. Ezen mennyiség alá fogyókúra alatt sem szabad tartósan menni, hiszen mint látod, ez súlyos éhezésbe és a szervek funkcióvesztésébe torkollik! Az alapanyagcsere számítására a Mifflin-St. Például, ha a könnyű intenzitástól azért már távolabb vagyunk, de a heti 3 edzésünk még csak közepesnek mondható, szorozhatunk 1,4-el is. Ha egyszerű fogyókúra vagyunk, kérjük ki edző és táplálkozási szakértő véleményét, vagy kövessük az aktivitásunkat valamilyen okos eszközön.

Megkapjuk tehát a napi energiaszükségletét, ami kcal. Ha minden nap kb.

  1. Fogyókúra - Ennél egyszerűbb diétás trükk nincs - Blikk Rúzs
  2. 5 gyors és egyszerű lépés a sikeres fogyókúrához
  3. Hogy fogyjak le a hasamból

Ha fogyni szeretne, akkorkalóriát kell ebből kivonni. Ez a deficit az, ami mellett el tudjuk kerülni az éhezést, lassú ütemben, zsírből fogunk fogyni és tartós eredményt érhetünk el.

A fenti hölgynek tehát hozzávetőlegesen kalóriára van szüksége a fogyáshoz, ezzel havonta nagyjából 2 kilogrammot fog tudni elveszíteni.

Guzmics Rebeka.

egyszerű fogyókúra