Elkezdünk fogyni hol kezdjük a nőt otthon, Sample Logo
Nem egy ilyen sztárocskát is tudnék mondani akikről ha véletlenül a kezembe akar egy pletykalap vagy valamelyik magazinműsorba botlok mindig akad egy olyan hír miszerint megtalálta a tökéletes módszert, vagy lefogyott x mennyiségű kilót és most szuper jól érzi magát a bőrében.
A baj csak az hogy mintha pár évvel ezelőtt is ugyanezt hallottuk volna róla. Hogy is van ez? Akkor az mégsem a tökéletes módszer volt? Na de mik azok a banális hibák amiket a nők elkövetnek ha fogyni akarnak?
Összeszedtem párat: 1. Koplalnak-Az örök klasszikus. A mítosz: amit nem eszel meg attól nem tudsz hízni sem. Ha nem eszel, a szervezeted elégeti a már meglévő zsírodat vagyis lefogysz, ilyen egyszerű. A szám a lényeg ugye. Az igazság: aki koplalással fogy le, a már fent említett jojo-effektus iskolapéldáját fogja magán megtapasztalni miszerint a koplaló szervezet rááll arra hogy most ínséges idők vannak, elkezdi felhasználni a testen meglévő izmokat és némi zsírt az izom könnyebben mozgosítható energia és mivel a szervezet a túlélésre van programozva-az izom fentartása több energiát igényel mint a zsíré-ezért előbb azt izmot fogja bontani Az igazi megoldás:Napi mini-étkezés ami mozgásban tartja az anyagcserét egész napra, jó minőségű szénhidrátban ÉS fehérjében gazdag, alacsony telített zsírtartalmú étrend kialakítása, ami kerüli az egyszerű cukrokat, cukros üdítőket, fehér lisztet, zsíros húsokat, viszont sok rostot, vitamint, telítetlen zsírsavakat tartalmazó magvakat, sovány fehérjéket tartalmaz megemelt folyadékfogyasztással, ami lehetőleg szénsavmentes ásványvíz, saját készítésű zöldség vagy gyümölcslé, ízesítetlen gyógynövénytea.
Ennyire egyszerű a képlet. Fehér kenyér helyett barna kenyeret választ A tény: A fehér liszt az elhízások jelentős százalékáért felelős, pláne kis hazánkban ahol olyan finomságok vannak a pékségekben hogy emberfeletti akaraterő kell ahhoz hogy ne fald fel a teljes kínálatot mikor beugrasz egy üveg ásványvízért.
A megoldás: Kézenfekvő megoldásnak tűnik valami barnára színezett-egyébként fehér lisztből készült-kenyeret leemelni a polcról és mint aki jól végezte dolgát azt enni a továbbiakban-immár mértéktelen mennyiségben hiszen ez "fogyós", majd csodálkozni hogy "mégsem fogytam le a barna kenyértől" Az igazi megoldás: Az igazság az hogy itt sem ússzuk meg az összetevő lista megszállottként való tanulmányozását. De nyugi, elég csak egy alkalmat arra szánni hogy hosszú percekig fürkésszük az apróbetűs írásokat a kenyerek csomagolásán, ha megvan az igazi elég már mindig csak azt venni.
Mire figyeljünk? Minden termékre igaz, legyen az kaja vagy szépségápolási termék, bármi, hogy az összetevő listában csökkenő sorrendben kell feltűntetni a hozzávalókat, tehát abból van benne a legtöbb ami az első helyen szerepel.
Ha egy kenyérnél ez a búzaliszt, akkor az nem lesz "diétás" még akkor sem ha magvas vagy barna színű. Válassz olyat amiben a teljes kiőrlésű, rozs, szója, zab, gluténmentes szavak szerepelnek, az én kedvencem amit bár magyarországon nem láttam még, de biztos találni rá receptet a neten, a fehérje kenyér, ami magas fehérjetartalom melett alacsony szénhidrát tartalommal bír, és magos is, barna is, ráadásul finom is!
LAPOS HAS 1 HÉT ALATT? * Tippek! * Andi*
A folyadékpótlás növelésére gyümölcsleveket használ A tény: Napi minimum 2 liter folyadék szükséges a szervezet egészséges működéséhez, ha növeljük a folyadék bevitelt, rögtön elkezdünk fogyni, jobb lesz az emésztésünk, közérzetünk, bőrünk állapota, minden.
A megoldás: Folyadékpótlás? Nem gond, igyunk sok gyümölcslevet meg szénsavas ásványvizet és ki is vagyunk pipálva. Megveszi a cappy ice fruit-ot, aminek nem mondom, magam is imádtam régebben az ízét körtés!! Az igazi megoldás: rohadtul unalmas, de sajnos igaz hogy az egyetlen minőségi folyadék amiből megihatunk bármennyit, és pozitív hatással van a szervezet működésére az a szénsavmentes ásványvíz lehetőleg alacsony nátrium tartalommal.
Ha erre nem telik napi szinten akkor a csapvíz is kitűnő választás, ez talán még azért is jobb mert nem kell a műanyagflakonba kioldódott cuccokat meginnunk, de a legjobb választás az otthoni csapvíz vízszűrőn át fogyasztott változata.
Vehetünk erre egy külön berendezést vagy kis kiszerelésű vízszűrős fejjel ellátott üveget amit aztán naponta többször újratölthetünk, magunkkal is vihetjük. Mi a helyzet a gyümölcslevekkel? Ha magunknak készítjük friss, lédús gyümölcsökből esetleg hozzáadott vízzel ne tejjel, kérlek! De ne feledjük azt sem, hogy egy ilyen turmix gyakran egész gyümölcsöt is tartalmaz amit szilárd állapotban nem biztos hogy megennénk egy ültőhelyünkben.
Esetleg tedd hűtőbe a maradékot. Az én kedvenceim: uborka-menta-citrom-gyömbér, kékáfonya-eper-citrom-gránátalma. De bármit belerakhatsz ami épp otthon van, érdemes kísérletezni, az egésznek annyi a titka hogy egy egész éjszakán át hagyjuk a hűtőben, másnap már fogyasztható is!
És igen, pont azon a testrészen, ahol a legkevésbé szeretnéd! A megoldás: Nem is hinnétek mennyi lánytól hallom ezt a csodálatos módszert, és bőszen hangoztatják hogy ők bizony ezzel tartják karban az alakjukat, ez bevált nekik, este 6 után már nem esznek semmit. Az igazi megoldás: Napi étkezést ami egészségesnek mondható-ami állandó pörgésben tartja az anyagcserét és nem kényszeríti azt arra hogy raktároznia kelljen, hiszen folyamatosan kapja az utánpótlást-nem lehet besűríteni mondjuk reggel 8-tól este 6-ig.
Na jó, be lehet éppen, de mi értelme mindent megenni 6-ig aztán éhezni míg le nem fekszel. Na és mi van azokkal akik késő este jutnak csak el edzeni?
Kedves Vásárlóink!
Ők edzés előtt-után éhezzenek? A saját izmaikat falná fel a szervezetük, és ezt senki nem akarhatja, csak az aki csont-háj-bőr akar lenni.
Én maximum annak ajánlom az este 6 után nem evést aki körül fekszik! A többiek egyenek nyugodtan lefekvés előtt óráig! Aki komolyabban sportol, testépít, az tudja hogy még lefekvés előtt is szükségünk van lassan felszívódó fehérjére kazein hogy éjszaka se éhezzen a szervezetünk és ne veszítsünk izmot, de ez elkezdünk fogyni hol kezdjük a nőt otthon egy másik szint.
Érdekességképpen megjegyezném hogy vannak olyan komoly testépítők is akiknek éjszaka is fel kell kelniük enni hogy megtarthassák az izomtömegüket! Viszont akkor tegye már meg a saját maga érdekében hogy odafigyel az étkezéseire is, és az edzései mellé egy olyan étrendet követ ami nem teszi feleslegessé az edzőteremben eltöltött órákat!
Az edzések során mikrosérülések keletkeznek az izmokban amiknek a regenerálódás során dől el a sorsuk: ha fehérjében, minőségi szénhidrátban gazdag étrendet követünk, a testünk úgy tud regenerálódni hogy a sérült izmokból kávé fogyás, nagyobb izmokat épít-a bevitt tápanyagokból!
Ne feledjük, ahol a bőr alatt izom van-amit fel kell építeni! Izmokra egyszerűen szükség van egy egészséges kinézetű, formás test kialakításához.
Hidd el, a tested sokkal jobban fog örülni egy fehérje-majd később-szénhidrát pótlásnak ilyenkor. Flabélosz edzés Valamikor egy évvel ezelőtt jött divatba ez a fantasztikus új őrület ami a flabélosz névre hallgat.
Rázógép, szaunaöv, rázópillangó és társai: hülyeség! Az igazi súlyzós edzést semmivel sem helyettesítheted! Az "én nem eszek szénhidrátot" típus Mikor valaki kijelenti úgy mintha ő okosabb lenne mindenki másnál hogy "én nem eszek szénhidrátot" de azért megeszi a zsírban sütött rántott húst.
Lanorosz napja Ma volt a 6.
Valahol valaki kitalálta valószínű Atkins lehetett az hogy a szénhidrát úgy ahogy van szar és aki szénhidrátot eszik elhízik. Az olyan egyszerű szénhidrátok mint a fehér liszt és a cukor természetesen nem tesznek jót a testünknek, hiszen nincs benne olyan tápanyag amiből a test építkezni tudna, tehát leginkább zsírként raktározza el a feleslegesen bevitt anyagot, megemeli a vércukorszintet és magas a glikémiás indexe tehát nagyobb eséllyel raktározza el zsírként a szervezet.
Viszont a "jó" összetett szénhidrátok tartalmaznak vitamint, rostokat, ásványi anyagokat: mint a rizs, rozs, hajdina, köles, kuszkusz, zab, quinoa, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, zöldségek, ezeknek a glikémiás indexe is alacsony ami azt jelenti hogy sokáig tartanak jóllakott állapotban és nem emelik meg a vércukorszintet.
Regisztráció
Szénhidrátra szüksége van a szervezetnek, az agynak, ebből nyerünk energiát, még az is aki "fogyózik" vagy edz, szükség van rá hogy legyen erőnk az edzésen és hogy ne legyünk idegbetegek a szénhidrát megvonás miatt. Arról nem is beszélve hogy aki teljesen mellőzi a szénhidrátot az hosszútávon levert, fáradékony, agresszív lesz, és fizikailag sem fog úgy fejlődni ahogy kéne, hiszen az izmoknak is szüksége van az összetett, jó minőségű szénhidrátokra!
Túlzásokba esnek A másik véglet aki úgy gondolja hogy ő mindent jól csinál, és annyira jó akar lenni hogy már túlzásokba is esik. Az, aki órákat edz egyhuzamban az valamit rosszul csinál, higyjétek el nekem. A szervezet képtelen ennyi időn át a maximumon teljesíteni, egy 3 órán át tartó edzés kizárt hogy intenzív legyen és hatásos. Ennyi időn át nem lehet se mentálisan se fizikálisan rendesen teljesíteni! Ne vesztegesd az idődet, attól hogy órákon át hajtod magad, nem leszel jobb, inkább szoktasd rá magad az 1 órás intenzív edzésekre amikor egy órán át tényleg mindent beleadsz.
Elkezdünk fogyni hol kezdjük a nőt otthon végigcsinál egy tényleg pörgős, megerőltető edzést az kizárt hogy bírná ugyanezt a tempót 3 órán át. Akkor minek cseszed el az időd a terembem mikor annyi minden mást is csinálhatnál? Én is beleesrem anno ebbe a hibába és ezért mondom, tapasztalatból, sokkal jobb a fejlődésem mióta átszoktam a rövidebb, keményebb edzésekre. Súlyzós edzéseket végzek, de pörögve, nem tartok vagy csak kis szüneteket, szuperszettek, piramis és vetkőző sorozatok, és csak csodálkozok azokon akik két sorozat között perces szüneteket tartanak-közben a telefonjukat buzerálják persze-pedig láthatóan meg se erőltették magukat!
Így nem csoda ha kell nekik óra a teremben A másik túlzás a diétában való szénhidrát mentességre való törekvés és ami a legszörnyűbb hogy profi fitnesz modellek is hangoztatják elkezdünk fogyni hol kezdjük a nőt otthon versenyek előtt 0 elkezdünk fogyni hol kezdjük a nőt otthon esznek, és a sok nem versenyző lány ezt a példát akarja követni, aminek sajnos negatív következményei lesznek!
Végül, de nem utolsósorban a legnagyobb hiba amit egy sportoló elkövethet ha nem pihen eleget. Én is beleestem ebbe, heti alkalommal edzettem, már ki volt merülve a szervezetem, de én hajtottam magam. Kár volt, túledzettéshez vezetett! Fel kell ismerni a tested jelzéseit és a pihenésnek a fontosságát. Jó minőségű és mennyiségű alvás, heti minimum 1 pihenőnap!
Hogyan lehet fogyni a szoptatás testmozgás és a diéta
Irreális célkitűzések Az már egy remek dolog ha valaki elhatározza magát hogy változtat az életén, a külsején. A baj sokszor viszont az hogy teljesen irreális célokat tűz ki maga elé, amiket képtelen lesz elérni, ezért folyamatosan csak kudarcélménye lesz. Ez magával hozza azt is hogy elmegy a kedve, nem fogja folytatni, feladja, hiszen belebukott. Nagyon fontos hogy reális célokat tűzz ki magad elé, amiket el tudsz érni.
Például ha reggel 7-re jársz dolgozni vagy iskolába akkor ne gondold el hogy te majd éhgyomros reggeli edzéseket fogsz tolni hajnali 5-kór, hiszen ez nem egyeztethető össze az életeddel úgy, hogy kényelemes is legyen, tehát minden alkalommal mikor elalszol vagy a korán kelés miatt hulla fáradtan edzel, csak a csalódottságodat fogod erősíteni. De mondhatnám azt is példának mikor valaki kitalálja hogy ő 1 hónap alatt le akar fogyni 20 kilót, és nem sikerül neki.
Fontos még az is hogy felismerd a testedben rejlő lehetőségeket. Én például hiába akarnék elől deszka-hátul léc lenni határozottan nem akarok : nem tudnék, mert nem olyan a genetikám.
Mindenkinek magának fel kell mérni mi hozható ki az alakjából és aszerint edzeni, étkezni. Kezdésnek tűzd ki magad elé hogy hetente három alkalommal eljutsz edzeni vagy hogy naponta megiszol 2 liter vizet.
Centikkel fogsz fogyni súlya előtt
Az idő és az apróbb célok folyamatos elérése és a sikerélmény majd hozza magával a többit. És végül a legnagyobb hiba amit egy "fogyózó" lány elkövethet, ha a mérleget lesi folyamatosan.
Az izom nehezebb mint a zsír, tehát lehetsz te akár csak 5 kilóval kevesebb mint a fogyókúrád kezdetén, ha a tested változott és a ruháid lötyögnek rajtad akkor hidd el hogy valamit jól csináltál és ne érdekeljen a szám a mérlegen. Inkább a testzsírszázalékot és a centiket nézd, na meg a tükröt!
