Fogyókúrás diéta férfiaknak. A szálkásító étrend

Hogyan együnk több ételt, de kevesebb kalóriát? Ez egyszerűbb, mint gondolná, csak kövesse a tanácsokat: Ha vörös húst eszik, csak vékony szeleteket és kis adagokat fogyasszon. Jobb, ha átvált a halra és a bőr nélküli szárnyashúsra a fehér húsok a legjobbak. Csak zsírmentes vagy zsírszegény tejterméket használjon! Vagyis nincs több vaj, tejföl, jégkrém és — a zsírszegény fajtákat kivéve — sajt sem.

5 napos fogyókúrás étrend nem csak pasiknak

Próbálja ki olaj nélkül a salátaönteteket: citromlével vagy balzsamecettel! Szokjon le arról, hogy vajjal vagy olajjal gazdagítja az ételeket! Kerülje a zsiradékban sült ételeket! Ehelyett inkább roston, sütőben süsse, posírozza, borban vagy zsírszegény levesben párolja az ételeket. A zöldségeket levesben vagy vízben párolja, ne vajban vagy olajban!

Elcseszett diétám krónikája — Tanulj belőle! Játék a szénhidráttal A legelterjedtebb diétás étrend alapja a szénhidrát csökkentése és ezzel egyidejűleg a fehérje növelése. Számoljuk ki a megfelelő mennyiséget, az irányelv a következő: egy gramm szénhidrát 4, míg egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz.

Ha tonhalkonzervet fogyaszt, válassza a sós lében eltettet az olajos helyett. Kerülje a süteményeket és a desszerteket, például a túrós lepényt! Ellenőrizze az élelmiszerek zsírtartalmát, és ne vegyen olyat, amiben sok van! A fentiek csupán irányelvek, nem szigorú szabályok.

Ha kedve támad megenni egy darab sajtot vagy jégkrémet, az még nem akkora gond, de igyekezzen kompenzálni a kilengést, és csökkentse valami másból az aznapi vagy másnapi adagot. Sőt, tegye az ellenkezőjét! A súlyfelesleg eltüntetésének egyet­len módja, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt — vagyis nö­veli az energiafelhasználást a csökken­tett energiabevitel mellett - de nem­csak ma vagy ezen a héten, hanem egész életében.

Ehhez olyan hosszú tá­vú stratégiára van szükség, mint pél­dául gyalog vagy biciklivel járni mun­kába autó helyett, lecserélni a zsíros tejtermékeket zsírmentesre, vagy a marhahúst halra. A legtöbb ember szá­mára ezek az egyszerű változások fogyókúrás diéta férfiaknak a zsíros ételek törlése az étrendből, meg­felelő mennyiségű aerob testmozgás elegendőnek is bizonyulnak.

Lassú és állandó fogyás Ahhoz, hogy egész életére ideális ma­radjon a súlya, többre van szükség, mint gyors fogyásra: ki is kell tartani az egészséges életmód mellett.

Olyan ez, mint a szenvedélyes sze­relem és a sikeres házasság közötti kü­lönbség Le tud-e adni 9 kilót a követ­kező hat hónapban? Még le­het, hogy élvezni is fogja a kihívást.

1900 kcal étrend – szálkásítás férfiaknak

És aztán? A legtöbben, ha elérték a célt, szüneteltetik az erőfeszítéseket. A régi étkezési szokások és az ülő életmód — az elhízás okai — lassan újra átveszik az irányítást. A tartós sikerhez a foko­zatos súlycsökkentés hosszú fogyókúrás diéta férfiaknak stra­tégiájára van szükség.

Életmódváltás Valószínű, hogy a zsírban gazdag ét­rend és az ülő életmód miatt jutott el a mostani állapotáig.

A helyzet megfor­dításához és a fogyáshoz változtatnia kell az életmódján, vagyis legyen kö­vetkezetes a mindennapi életben, ja­vítson az étrendjén, és legyen aktí­vabb!

Nem kell fenekestül felforgatnia az életét, de a titok az étkezési szokások módosításában és a mozgásban rejlik. Természetes, hogy szereti a zamatos, zsíros ételeket, csemegéket, de megtanulhat nélkülük élni úgy, hogy helyettük finom, megelégedésre szolgálóétkeket és nassolnivalókat fogyaszt. Amikor csak teheti, helyettesítse a zsíros ételeket zsírszegényekkel! Átállás az új étrendre Komolyan gondolja, hogy változtat az étrendjén?

A program bemutatása

Mondjon le a gyorséttermek kínálatáról, és térjen át a termelőktől származó, friss élelmi­szerekre! Az előrecsomagolt ételek, édességek és zsíros gyorsételek he­lyett lakjon jól gyümölcsökkel, hüve­lyesekkel, teljes kiőrlésű kenyérrel és gabonapelyhekkel! Ezek sok összetett szénhidrátot tartalmaznak, amely nem csupán vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele, de égeti is a zsírt, mivel a testnek keményen meg kell dolgoznia a megemésztése érdeké­ben.

Az összetett szénhidrátok gazda­gok rostban is A zöldségeknek, a gyü­mölcsöknek, a teljes kiőrlésű gaboná­nak és a hüvelyeseknek nemcsak a kalóriatartalmuk alacsony, hanem zsírszegények is, jól telítenek, tovább tart megrágni őket, így hajlamosak va­gyunk kevesebbet enni belőlük.

Az összetett szénhidrátok napi be­vitelének növeléséhez: Egyen több hüvelyest, például len­csét, tarka- és fehérbabot!

Fogyasszon több salátát és párolt zöldséget! Használjon teljes kiőrlésű kenyeret a fehér helyett!

Kavitációs zsírbontás férfiaknak – sörhas eltávolítása

Egyen több sütőben sült és főtt bur­gonyát, de ne zsírban sültet! Válassza a teljes kiőrlésű gabona-pelyheket, például a zabkorpát! Természetesen többre van szükség, mint csupán extra szénhidrátokra.

Csökkentse tovább a régi idők zsíros és egyéb pocaknövesztő ételeinek be­vitelét, helyettesítse ezeket zsírsze­gény megfelelőikkel, és az étkezés él­vezetet fog nyújtani. Le a zsírral! A fogyókúrás program kulcsa a zsírbe­vitel le akarok fogyni gyorsan, rendszeres testmoz­gással kombinálva.

A tankönyvek sze­rint a napi energiabevitel 30 százaléka legyen zsír, amit a fogyáshoz inkább százalékra, sőt, ez alá kell szorí­tani.

Tartható fogyókúra: ezért eredményesebb, ha a nemekhez igazodik

Igyekezzen követni az étkezési pi­ramis irányelveit, különösen a zsíros ételek, az olajok és az édességek mini­mumra csökkentését. Fogyasszon ke­vesebb telített zsírban gazdag vörös húst, vagy csak a legsoványabb része­ket vásárolja! Helyette egyen több ha­lat és szárnyast! Könnyű desszertek Ha az étkezés végén édességre vágyik, keressen valami könnyűt, zsírszegényet! Kövesse a kontinentális szokáso­kat: fogyasszon gyümölcsöt! Egy lé­dús, ropogós alma elrágcsálása kielé­gíti az édesség fogyókúrás diéta férfiaknak vágyat, nincs benne zsír, kalória is alig.

Vagy egysze­rűen keljen föl az asztaltól, és mosson fogat! Sok esetben a tisztaság érzése is tökéletesen elégedetté teheti, nem fog­ja kívánni az édességet.

1. Fogyókúra férfiaknak: így csináld okosan!
2. A férfiak és a nők a diéta tekintetében is igen különböznek.
3. Hogyan fogyjunk zsírból
4. Égessen hasi zsírpárnákat és dolgozza le a férfimellet, szabaduljon meg az úszógumitól a szuperhatékony zsírégető edzésekkel.
5. Fogyás gyorsan gyógyszer nélkül

Mennyi legyen a zsír? A hivatalos javaslat szerint az átlagember napi kalóriabevitelének legfeljebb 35 százaléka álljon zsírból. Más források ugyanezt 30 százalékban maximálják. Ha az étrendünk nagyrészt fogyókúrás diéta férfiaknak, zöldségből, összetett szénhidrátokból például tésztából, rizsből, gabonafélékből áll, a többi ételből például tejtermékekből pedig a zsírszegény változatot választjuk, biztos, hogy a határon belül maradunk.

Hasznos, ha odafigyelünk a zsiradék­bevitelre, vagyis ismerjük a naponta fogyasztott ételek zsírtartalmát. Csomagolt termékek esetén ellenőrizzük a címkét, friss élelmiszereknél pedig szerezzünk be egy tápanyag- és kalória­táblázatot. Bizonyos zsírok jobbak, mint a többi: az olívaolaj egészségesebb, mint a margarin vagy a vaj, de a fogyókúrás diéta férfiaknak egyforma. Az nem működik, hogy átvált olíva­olajra a vajról, kétszer annyit eszik belőle, és elvárja, hogy tartsa a súlyát.

Követendő szabály: a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 35 százaléka álljon zsírból, az is lehetőleg egyszeresen telítetlenből. Hogyan és miért olvassa el a címkéket? Az élelmiszerek tápanyagtartalmát bemutató címke viszonylag teljes képet ad arról, hogy mit is fog elfogyasztani. Például feltüntetik rajta az étel grammjában és egy adagjában lévő zsírmennyiséget, a telített zsírtartalmat és a grammjában lévő kalória­mennyiséget. Emellett a legnagyobb cégek számos élelmiszert már az egészséges táplálkozás jegyében állítanak elő — beleértve a szuper­marketek saját márkáit is - vagy bizonyos étrenden élők számára készítenek, mondjuk, alacsony zsír- cukor- és sótartalommal, gluténmentesen vagy vegetáriánusok részére.

Jó hír, hogy a szupermarketláncok legtöbbje katalógust ad ki saját márkájú élelmiszerei dm kezeséről, amelyhez ingyen lehet hozzájutni. Ha tudja, fogyókúrás diéta férfiaknak jelentenek a címkéken szereplő dolgok, képes lesz tudatos döntést hozni az elfogyasztandó ételről is. Az alkohol és a súly A mértékkel fogyasztott alkohol jót tesz a szívnek, de nem könnyíti meg a dolgát, ha karcsúsodni szeretne.

Napi kétszer ml sör egy hónapon ke­resztül körülbelül 65 steak kalóriájá­nak felel meg. Mivel a szervezet nem tudja tárolni az alkoholt, azonnal el fogyókúrás diéta férfiaknak égetnie.

Ez­alatt viszont nem tud zsírt égetni. Az alkohol emellett étvágygerjesztő is, amelyet jellemzően nem répadarab­kákhoz meg salátához kínálnak, ha­nem zsíros sajtokhoz, húsokhoz, bur­gonyasziromhoz és mártogatósokhoz. Ha elkötelezte magát a fogyás mellett, kénytelen lesz mérsékelni a szeszes­ital-fogyasztását is. Lassítson, hogy élvezze az ízeket Minél gyorsabban kapkodja be az ételt, annál többet eszik minden alkalommal. Vagyis lassítson, ha csökkenteni akarja az adagot! A test belső jelzőrendszerének körülbelül 20 percre van szüksége, mire tudatja önnel, hogy eleget evett.

Ha kapkod, hajlamosabb észrevétlenül töb­bet fogyasztani, mint amennyit igényelne. Az alábbi pontok segíthetnek lelassulni: Nyugodt, megszokott környezetében üljön le enni! Az evés megkezdése előtt álljon meg egy pillanatra!

Fogyókúra zsírégető és szépség csomagok 40 felett

Üljön csendben, csukja le a szemét. Néhányszor vegyen mély levegőt, hagyja elszállni a feszültséget. Minden falat után tegye le a villát! Mielőtt megint megpakolná, rágja meg alaposan, és nyelje le az ételt. Hagyjon magának időt, hogy kiélvezhesse az étel ízét és állagát!

A mozgás jelentősége Sok fogyókúrás program azon bukik meg, hogy csak a zsíros ételek csök­kentésére összpontosít, a mozgást pe­dig kihagyja a képből.

Pedig a rend­szeres testedzés kéz a kézben jár az okosan megtervezett, zsírszegény dié­tával.

Az aerob tevékenység, amely a test nagy izmainak kitartó, ritmikus meg­mozgatását jelenti, azáltal segít fogyni, hogy a szervezet jobban égeti az ener­giát, de nem csupán a gyakorlatok közben, hanem még órák múlva is. Jegyezzük meg! A kocogás, az úszás, a biciklizés, a síelés vagy az olyan játéksportok, mint a futball és a tenisz, felgyorsítják a véráramlást és a zsírégetést. A heti há­rom-négyszeri 30 perces edzés már elegendőnek bizonyul.

A több mozgáshoz nem kell feltét­lenül belépni valamelyik fitneszklubba, megvenni a speciális öltözéket, a drága felszerelést.

Csupán a napi mozgásadag emelésére van szükség. Dolgozzon többet a ház körül! Sétál­jon mindennap 30 percet kora reggel, ebédszünetben, vagy miután hazaért! Parkoljon le kilométerre a mun­kahelyétől, és gyalog tegye meg a hát­ralévő utat. Járjon biciklivel dolgozni, és az elintézendőket, a kisebb bevá­sárlásokat is biciklivel vagy gyalog in­tézze!

Miért van szükség izmokra? Az aerob tevékenység mellett az iz­mokat is karban kell tartani. Bryant A. Ehhez pedig elegendő izomszövettel kell rendelkeznie. Izomzata minden plusz grammjával napi kalóriával többet éget el, ébren és alvás közben egyaránt.

Nem kell testépítésre adnia a fejét ahhoz, hogy izmai erősek maradja­nak, illetve kissé edzettebbek legye­nek. A háztartási munkák és a ker­tészkedés — a levelek összegereblyézése, a padlósöprés — kitesznek annyit, amennyire szüksége van.

Szálka Brigitta dietetikus Párolt csirkemell, főtt zöldségek, délig semmi, mindez kenyér nélkül - ki lehet mindezt bírni hosszú távon? Ráadásul egy férfinak? Szerintem nem, de szerencsére nem is kell! Engem mindig lenyűgöz akaraterejük: ha egyszer elhatározták magukat, szinte bármire képesek a fogyás érdekében — amit, nálunk nőkénél is gyorsabban, látványosabban szeretnének elérni. Hogy csináljuk jól, ha férfiként fogyni szeretnénk, vagy nőként támogatni szeretnénk párunkat a fogyásban?

Ha kedve szottyan hetente kétszer súlyt emelni, azzal növeli az izomtöme­get, és segíti az optimális testsúly el­érését. Itt az idő, hogy fölhagyjon az ülő életmóddal! Ideje nagy részében ül?