Fogyáshoz kalória, Mi történik, ha nem eszel elég kalóriát a fogyáshoz?

Mennyi kalóriát kell enni naponta, és mennyi fogyás ideális hetente?
Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » Hány kalóriát egyél naponta ahhoz, hogy lefogyj, és ne hízz vissza?
Protein por diéta
Fogyás kalória kalkulátor nők - Mi az a fogyókúra kalkulátor? - paysages30.fr
Írta: Gergelyfi Róbert

Kálmán Szonja Ezt nem írtad fel ünnepi tennivalóid közé, pedig tönkreteheti a karácsonyt, ha kimarad A szakértők szerint járhat bizonyos előnyökkel az étkezési idő szabályozása, de sokkal fontosabb arra összpontosítani, hogy mit eszünk, ahelyett, hogy mikor: így eredményesebb lesz a fogyás!

Egy tanulmányban elhízott résztvevő kapott kalóriaszegény ételeket. A férfiaknak azt mondták, hogy naponta és kalóriát fogyaszthatnak, míg a nők napi étkezését kalóriára korlátozták.

Sample Logo

A résztvevőknek minden egyes elfogyasztott falatot fotóval kellett dokumentálniuk, és szigorúan naplót vezetettek az étrendjükről, illetve csak 8 és 16 óra között fogyaszthatták el a napi kalóriabevitelüket.

Az időszakos böjtölés nem hozott jelentős változást a kalóriadeficithez képest Az eredmény az lett, hogy mindenki fogyott. A csak kalóriakorlátozást alkalmazó csoport átlagosan 6 kilót, míg az időszakos böjtöt folytatók csoportja átlagosan 8 kilót a 12 hónapos vizsgálati időszak alatt.

A tanulmány szerzői így azt állapították meg, hogy a két csoport fogyása nem különbözik jelentősen. Nem találtak különbséget sem a derék fogyáshoz kalória változásában, fogyáshoz kalória a testzsír vagy a testtömegindex csökkenésében.

A vércukorszint, inzulinérzékenység, vérlipidek és vérnyomás is ugyanolyan mértékű javulást mutatott mindenkinél. A tanulmány szerző így azt állapították meg, hogy sokkal fontosabb, hogy mit eszünk, mint az, hogy mikor esszük meg. Mindez megerősítette a már jól ismert kalóriadeficit fogalmát.

Ez azt jelenti, hogy aki fogyni szeretne, annak az energiaszükségletnél alacsonyabb fogyás kalóriabázissal kell számolnia.

Például, ha napi energiaigényed kcal, azonban az elfogyasztott ételek és italok mindössze kalóriát tesznek ki, akkor jól csináltad, kalóriadeficitben vagy. Azonban ha túlléped a szervezeted számára szükséges kalóriamennyiséget, az hízáshoz fog vezetni.

A kalóriadeficit elérhető fokozott testmozgással vagy csökkentett energiabevitelű étrend követésével. Szakemberek szerint az a legjobb diéta, amelyet valaki hosszú távon is be tud tartani. Bár a fent említett tanulmányt egy teljes éven keresztül végezték, a fenntarthatóság valódi szintje 2 év után következik be.

Hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy aki fogyni szeretne, kövesse saját éhségjelzéseit étkezési menetrend felállítása helyett. Az éhség és jóllakottság jeleit követve összpontosítson az elfogyasztott élelmiszer minőségére, és ne a napszakrahogy mikor szabad enni, és mikor nem.

4 REGGELI RECEPT FOGYÁSHOZ / IZOMÉPÍTÉSHEZ ! ALACSONY KALÓRIA , SOK FEHÉRJE

Az időkorlátos böjtölés zavaros étkezési mintát hozhat létre, mivel az emberek figyelmen kívül hagyják, hogy éhesek, csak azért, hogy jobban összpontosítanak arra, hogy mikor ehetnek. Amikor valaki már nagyon éhes, akkor ez olyan helyzetet idézhet elő, melyben gyengébb minőségű ételt választ, vagy ami rosszabb: túlevéshez vezethetígy megakadályozza azt, hogy a fogyókúrázó kalóriadeficitet hozzon létre.

Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben

Aki fogyni szeretne, annak azt javasolja a tanulmány, hogy minél több olyan ételt válasszonami kalóriánként nagyobb jóllakottságot eredményez. Ilyenek például a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a lencse és más hüvelyesek, amelyek nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak. És, ami szintén fontos: mindenki igyon elegendő fogyáshoz kalória vizet! Mentesen főzni könnyű!

Mentes Anyu legújabb könyvében nem kevesebbre vállalkozott, mint hogy összeállítsa a mentes étkezések 50 legjobb receptjét. Korábbi könyveivel együtt, összesen recepttel örvendezteti meg a különleges étrendet követő olvasóit.