Heti maximum fogyás
Prémium tagság? Tamás: 21 kg fogyás 6 hónap alatt Tamás vagyok, 34 éves.
FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp
Gyerekkoromban versenyszerűen sportoltam de sosem voltam egy vékony alkat, inkább mindig az izmosabb zömök A rendszeres mozgás a középiskolában majd az egyetemen szépen alábbhagyott, de az elfogyasztott étel persze nem csökkent és a kilók is elkezdtek szépen gyarapodni.
Az évek során több sláger diétát is kipróbáltam, és megpróbáltam csak több mozgással is fogyni de nem hozott átütő eredményeket.
Aztán egyre többet olvastam kalóriaszámolásról és februárban elhatároztam, hogy kipróbálom, mert ennek működnie kell. Eleinte beállítottam a napi kalóriát úgy hogy augusztus re legyek 90 kiló, ez körülbelül és kcal közötti napi keretet engedett a napi súlytól és mozgástól függően.
Ezután tovább olvasgattam és rájöttem, hogy nem vékony és puhány szeretnék lenni, hanem szálkásan izmos, ezért emiatt elkezdtem nagyon odafigyelni a makrókra is, illetve arra, hogy azokat miből viszem be.
A mai súlyom Csak saját testsúlyos edzést végzek, egy húzódzkodó rúd és egy tolódzkodó az összes eszközöm. Heti 4 nap edzem kb percet ami csak erősítés.
Diéta: Milyen célokat tűzzünk ki? Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp, 1 diéta alatt? Egyértelmű, hogy vannak irreális célok, melyek hajszolása csak kiégéshez és kiábrándultsághoz vezet, melynek eredményeként a diéta elhagyása és a leadott kilók visszaszedése következik. Valahol legbelül mindenki tudja, hogy 2 hónap alatt nem fog 20 kg-tól megszabadulni.
Eleinte sokat kardióztam de most már csak heti x maximum fél óra HIIT-et. Ez néha biciklizés, futás, vagy ugrálókötelezés. Ezen kívül heti egy napon falat mászok.
Az elmúlt másfél évben annyi változott, hogy 48 éves lettem, a magasságom, a nemem maradt, ami volt. Életmódot váltottam. Elkezdtem intenzíven gyalogolni, napi km-t, úgy 11 lépést, és kevesebbet enni.
A kalóriák illetve a makrók figyelésére is heti maximum fogyás kalóriabázist használom, a fenti beállításokkal. Maga a csökkentett kalóriamennyiség inkább csak az elején volt furcsa, de manapság teljesen könnyen tudom követni a beállított célokat, ami nagyban köszönhető az amúgy is reform táplálkozásunknak.
A feleségem vegetáriánus, így javarészt húsmentes az én étrendem is, csak ritkán egészítem ki az ételeket hússal.
Sokszor belefér egy-egy egészségesebb sütemény is, illetve fagyi, gyümölcs is. Nem rendszeresen de néha hétvégén előfordulnak csaló étkezések, illetve ha vendégségbe megyünk akkor sem figyelem a kalóriákat.
Ez "sajnos" szinte az egész ruhatáram lecserélésével járt, de ez az az áldozat amit egész eddig bármikor szerettem volna meghozni.
Összességében nagyon jól érzem magam a bőrömben, már nem szégyellem magam a strandon, vagy nem félek, hogy a pulóver levételekor kibukkan a hasam a póló heti maximum fogyás.
