Ir fogyás

A mindennapokban is érdemes megnövelni a mozgás gyakoriságát, aki ülőmunkát végez, annak minimum óránként fel kellene állnia a géptől monitorszünetet tartva, és átmozgatnia magát, akár egy könnyed sétára menni.

A legjobb módja a fogyásnak, ha kevesebb kalóriát visz be az ember egy nap, mint amennyit eléget, és mindennaposak az edzések. Megfelelő alvás Az alvás is segít a vércukorszint stabilitásának megőrzésében. A kortizol szintje megnövekszik alvás közben, ami növeli a vércukorszintet, miközben az inzulinérzékenység csökken - ez egy természetes folyamat, ami a cirkadián ritmushoz kapcsolódik.

Pihentető alvás hiányában megnőhet a vércukorszint, kutatások szerintakik cukorbetegségben szenvednek, azok gyakran alvászavarral is küszködnek. Nagy általánosságban elmondható, hogy felnőtteknek óra alvás az ideális. Következetesnek kell maradni az alvási idővel kapcsolatban, hogy a cirkadián ritmus stabilizálódjon, tehát hogyha valaki reggel 7-kor indul munkába, de ir fogyás 6-kor felkel, akkor este kor ajánlott nyugovóra térnie, és ezt rendszeresítenie.

Mutnéfalvy Zoltánt, a Budai Endokrinközpont obezitológusát arról kérdeztük, vajon miket tanácsol azoknak, akik inzulinrezisztenciával fogyni akarnak?

Tanácsok a pihentető alváshoz Elalvás előtt órával vegyél kádfürdőt vagy zuhanyozz! Mérsékeld az alkoholos és a koffeines italok fogyasztását! Könyvet olvass mobilozás és tévézés helyett - a kék fény is csökkenti az álmosság érzetét!

Hogyan legyen kisebb az árnyékod? Fogyás ésszel

Sajnos sokan egyáltalán nincsenek azzal tisztában, ir fogyás inzulinrezisztenciában szenvednek. Vérvizsgálat tudja idejekorán kimutatni a problémát, majd dietetikus szakember állíthatja össze a követendő étrendet.

Megállt a fogyás, pedig mindent betartasz? A fogyókúrát különböző betegségek is akadályozhatják, amiknek a kulcsa épp az étrendváltásban rejlik.

Képek forrása: Getty Images Hungary.