Kettlebell fogyás
Mi az a kettlebell? A kettlebell tulajdonképpen egy fogantyúval ellátott ágyúgolyóhoz hasonlító, harang alakú súlyzó, melyet girja vagy harangsúly néven is ismerhetsz. A kettlebell pályafutása eredetileg mezőgazdasági szerszámként indult és ekkor fedezték fel pozitív élettani hatásait is.
Később, a szovjet hadsereg, majd az amerikai elit alakulat kiképzésénél is nagy előszeretettel használták.
Ez nem is csoda, hiszen egyszerű designja ellenére az erő- a gyorsaság- és az állóképesség fejlesztésének egyik leghatékonyabb kettlebell fogyás tartják számon. Ennek köszönhetően manapság a funkcionális edzések nélkülözhetetlen kellékének számít, így sok edzőteremben a sporteszközök között alap darabként szerepel. Egy kifejezetten egyszerű, mégis hatékony eszköz, amitől nem csak a bicepszed fog fejlődni, hanem az egész tested is!
25 Minute Kettlebell HIIT Workout (Advanced Strength Training)
A kettlebell súlyzók a testedzés egyik legintenzívebb formáját teszik lehetővé, így zsírégetésben verhetetlenek! Gyakorlatilag bármilyen testmozgáshoz használható legyen szó fitneszről, erőnléti edzésről, testépítésről vagy csak egy egyszerű bemelegítésről. A kettlebellnek számtalan pozitív hatása van, így többek között: egyszerre fejt ki aerob és anaerob hatást az edzések során, ezzel növelve az izomerőt karban tartja a keringésed javítja a stabilitásod és az állóképességed fejleszti a mozgáskoordinációd, a koncentrációs készséged és az egyensúlyod erősíti —az egyébként nehezen edzhető mibiomi patches vélemények gyakori kérdések mély izmokat, a törzset, a gerinc környéki, valamint a has és csípő izmokat gerincproblémákra is jó megoldás lehet, hiszen erősíti a törzsizmokat hihetetlenül hatékony zsírégető hatása van, így már néhány hét után láthatod a testeden a pozitív változásokat egyszerre égeti a zsírt és építi az izmokat, hiszen használata alkalmas intenzív kardió és erősítő edzésekre egyaránt otthon is használhatod Az eszköz súlypontja nem a fogantyú közepén található, hanem attól függően változik, hogy éppen milyen gyakorlatra használod a súlyzót.
Ez teszi olyan hihetetlenül sokoldalúvá! A kettlebell fogyás akár egy egész testet megmozgató gyakorlatsort is végigcsinálhatsz, ami többek között az előbb említett váltakozó súlypontnak köszönhető.
KETTLEBELL
Főleg a központi izmok és a vállak erősíthetők vele, de a gömbsúlyzózás javítja a test stabilitását is. Természetesen, mint kettlebell fogyás más gyakorlatnál, a gömbsúlyzózásnál is ügyelned kell a megfelelő testtartásra, hiszen csak így biztosíthatod, hogy a lehető leghatékonyabban erősítsd izmaidat és elkerüld a baleseteket is. Kiválasztásánál fontos szempont, hogy milyen nehéz súllyal végzed a gyakorlatokat.
Az ideális súly egyéni, és mindenki más és más súlyokkal érheti el a legjobb eredményeket. Így ha kezdőként vágsz bele a kettlebelles edzésekbe érdemes mindenképp kisebb súllyal kezdenek kg és akkor váltanod, ha már a jól bevált gyakorlatokat könnyedén el tudod végezni. A kettlebell használatából az élsportolók ugyan úgy profitálhatnak, mint az ülőmunkát végzők, de a rehabilitációban is helyet kap, hiszen a rehabilitációs folyamatba beépítve hatékony eredményeket érhetsz el vele, ha hát, váll vagy derékbántalmak gyötörnek!
Szeretnéd te is bővíteni otthoni edzőkészleted egy kettlebellel? Bármennyire is elcsépeltnek hangzik, a kettlebell nőknek és férfiaknak, fiataloknak és idősebbeknek is egyaránt ajánlott.
Ez főként annak köszönhető, hogy számtalan különböző súlyú kettlebell létezik, így mindig az aktuális fizikai állapotodnak megfelelő darabot tudod kiválasztani. Használatával remekül formálhatod és erősítheted az izmaidat, valamint a girja kiváló testsúly csökkentő hatásáról is ismert, így szuper zsírégető gyakorlatokat végezhetsz el vele.
Ezen túl az egyik legnagyobb előnye ennek a sportnak, hogy erőssé tesz, de ez nem jár komoly izomtömeg növekedéssel. A nők körében éppen ezért annyira népszerűek a kettlebell gyakorlatok: a testet tónusossá, formássá teszi anélkül, hogy kettlebell fogyás karokat vagy nagyon izmos combot eredményezne. A kettlebellt legfőképpen fogyni vágyóknak ajánljuk, hiszen nagyon gyorsan égeti a zsírt és eközben javítja a vérkeringést. Kettlebell fogyás ajánlott azok számára is, akik nem csak fogyni, hanem izmosodni is szeretnének, hiszen intenzív és rendszeres edzések mellett már néhány héten belül látható eredményeket érhetsz el!
Remek segítség a hát-és derékfájással küzdőknek is, mivel a harangsúly a gerinc körüli izmokat erősíti, így gyorsan és természetes módon lehet megszabadulni a fájdalomtól. Emellett pozitív hatással van a szívre, a vérkeringésre és az ízületi fájdalmak megelőzéséhez is jelentősen hozzájárul.
Miért más jobb egy kettlebellel diéta tippek edzés, mint súlyzóval? Miért más kettlebellel edzeni, mint súlyzóval? Ahogy azt már említettük az eszköz súlypontja nem a fogantyú közepén található, hanem attól függően változik, hogy éppen milyen gyakorlatra használod a harangsúlyt. Az egykezes vagy kétkezes súlyzókkal ellentétben a kettlebell fogása nem a tengelyen történik, hanem messze a súlyzó középpontjától, így már a súly helyes megtartása is összpontosítást és koordinálást igényel.
Emiatt egyszerre több izomcsoportot is megmozgathatsz, így az egész tested egyszerre fejlődik a gömbsúlyos edzéseid során. A kettlebellel ellentétben a hagyományos súlyzók súlypontja pontosan a fogantyúra esik. Ebből adódóan, ha először használsz kettlebellt, akkor a puszta tartása is koncentrációt és koordinációt igényel.
Kettlebell, Girja
A kettlebell egyik nagy előnye, hogy ballisztikus gyakorlatok végezhetőek vele, magas ismétlésszámban. Ilyenek pl. Ezek kiválóan fejlesztik az erőt és az állóképességet, fokozzák a test együttes erejét, számos izomcsoportot megmozgatva.
- Biztos soha nem gondoltad volna, hogy bármilyen más mozgással több zsírt tudnál elégetni a futásnál, igaz?
- Ha az elhízási statisztikákat nézzük elég rosszul állunk.
Mivel a kettlebell fix súly, az ellenállás fokozatos növelése nehezebb, mint a kézi súlyzók esetében. Nincsenek állítható tárcsák, melyek segítségével fokozatosan növelhetjük a súlyt.
A fitneszipar téveszméi a leghatékonyabb zsírégetésről…
Ilyenkor érdemes más gyakorlatokat végezned vele, magasabb ismétlésszám mellett. Most már téged is érdekel, hogy milyen gyakorlatokat végezhetsz el egy kettlebellel?
Most mutatunk néhányat! A golyót úgy helyezd el, hogy az a két lábfejeddel egy háromszöget alkosson.
Crossfit Arrabona - Kezdőoldal
Nyújtott karral és egyenes háttal fogd meg a kettlebellt, és enyhén hajlított térdekkel lendítsd azt a lábaid közé, majd onnan csípőből előre felfelé, úgy hogy az eszközt nagyjából a szemed magasságáig emeld. Ismételd meg a mozdulatsort többször is.
- Tartós fogyás, hatékony zsírégetés, testzsírszázalék, BMI index Manapság a legtöbb ember fogyni szeretne.
- Hatékony diétás tabletták
- Kalóriaszámláló diéta
- Flexibilis diéta étrend
- Korábbi cikkeinkben áttekintettük azokat a fundamentális emberi mozgásokatmelyeken valamennyiünknek dolgoznunk kell.
- Mitől olyan hatékony a kettlebell edzés?
- Kettlebell Gyakorlatok ötvözik A Kardió Edzést A Súlyemeléssel
Fontos, hogy a kezeid és a hátad a gyakorlat teljes ideje alatt egyenesek legyenek, és ne vállból húzd fel a súlyt, hanem csípőből lökd. Ezen túl figyelj rá oda, hogy amikor felemeled a golyót, akkor ne dőlj se előre se hátra.
A jobb kezedet emeld a fejed felé egyenesen kinyújtva, úgy hogy a kettlebell a kézfejed mögött legyen.
- Milyen gyakran kell fogorvoshoz járni és miért?
- Két gyakorlat, amivel gyorsan fogyhatsz
Lassan dőlj bal oldalra úgy, hogy a kinyújtott bal kezedet közelíted a földhöz, miközben a jobb kezed egyenesen a fejed felett tartod. Ismételd meg a gyakorlatot többször is, majd jöhet a másik oldal! A gyakorlat alatt figyelj rá oda, hogy a lábaid és a kezeid végig nyújtva legyenek.
Fogd meg a kettlebellt úgy, hogy a kezeidet egyenesen kinyújtod a fejed felé.
Miközben teljesen felülsz, tartsd nyújtva a kezeidet és emeld a kettlebell a fejed felé, ahogy azt a képen is látod. Miután felültél tartsd kettlebell fogyás a pozíciót egy rövid ideig, majd feküdj vissza a földre úgy, hogy közben a kezeidet továbbra is egyenesen a fejed felett tartod.
Kettlebell, amire szüksége van a tartós fogyáshoz
Figyelj rá oda, hogy a gyakorlat teljes ideje alatt végig nyújtva legyenek a karjaid! Lépj előre a jobb lábaddal úgy, hogy miközben elvégzed a kitörés az elöl lévő lábad alatt átadod a kettlebellt. Ezután lépj vissza a kiinduló helyzetbe, majd lépj ki jobbra és ott is add át az eszközt a jobb lábad alatt.
Ismételd meg a gyakorlatot többször, majd jöhet a másik láb! A gyakorlat teljes ideje alatt legyen egyenes a hátad, és amikor a lábad alatt átadod a kettlebellt az egyik kezedből a másikba akkor se hajolj le.
A kitörés során figyelj rá oda, hogy a térded ne menjen a lábfejed vonala elé és fontos, hogy amikor az egyik lábad dolgozik, akkor a másik teljesen a mozdulatlan maradjon és a kiinduló helyzetben legyen. Lassan guggolj le, majd állj fel. Ismételd meg a guggolást többször is. A gyakorlat során figyelj rá oda, hogy a kettlebell végig a mellkasod előtt maradjon, és a guggolás során a térdeid ne menjenek a lábfejed vonala elé, valamint a hátad végig egyenes legyen és ne dőlj előre.
Tipp A gyakorlatokhoz olyan súlyú kettlebellt válassz, ami elég nehéz ahhoz, hogy éppen végig kettlebell fogyás csinálni 10 ismétlést mindegyik gyakorlatból.
Alapvető kérdések a kettlebell-ről
Ha úgy érzed, hogy a kettlebell kicsúszik a kezedből, vagy nem kettlebell fogyás megfelelően végigcsinálni a gyakorlatot, használj könnyebbet. Ha kettlebell fogyás korábban nem edzettél ezzel az eszközzel, de szeretnéd kipróbálni, akkor érdemes kezdésként kisebb kg súlyú darabot választanod, amivel könnyen megtanulhatod a mozdulatok helyes kivitelezését.
A fenti gyakorlatokat érdemes körben ismétléssel végezned. Ha már könnyűnek tartod az eszközt, akkor érdemes magasabb ismétlésszámmal végezned a gyakorlatokat vagy nehezebb súlyra váltanod!
A kérdés már nem az, hogy ki akarod-e próbálni a kettlebellt, hanem az, hogy kettlebell fogyás kezded el? Ne hezitálj tovább, vágj bele a kettlebell fogyás edzésekbe, válaszd ki a hozzád illő eszközt és formáld a tested a saját otthonodban!
