Mit tegyek ha megállt a fogyás

Fitness debrecen - - Megállt a fogyás! Megállt a fogyás! Hogyan lehet újra beindítani a fogyást, ha egy ideje megállt? Te jó ég, mi történt?

Eddig minden remekül ment; reggelente örömmel álltál a mérlegre, érezted, csökken a súlyod. Aztán egyszer csak vége, megállt a fogyás! Pedig nem változtattál semmit!

Megállt a fogyás! Mit tegyek?

Ugyanazokat eszed, ugyanannyit mozogsz És mégis! Mintha odaragasztották volna a mérleg nyelvét, nem mozdul.

Vagy még rosszabb, mintha elindulna felfelé!! Ismerős helyzet? Sajnos a legtöbbünknél igen Ez normális?

Ha lelassul a fogyás

Bárki, aki komolyabb feleslegtől szeretne megszabadulni vagy már túl van rajtamegerősítheti; az első néhány kiló leadása a legkönnyebb, míg - túlsúlytól függően - az utolsó kilóval azért meg kell szenvedni! Úgy tűnik, a korábban sikeres akciók nem működnek Hiába eszel még kevesebbet vagy mozogsz többet, a mérleg csak nem mozdul! Noha a fogyás megrekedése igen gyakori jelenség, a fogyni vágyókat mégis minden alkalommal "földhöz vágja" és elkeseríti.

Nézzük végig, milyen okok állhatnak a fogyás stagnálása mögött, és egyben azt is megmutatjuk, milyen mit tegyek ha megállt a fogyás lehet a fogyást ismét beindítani! A fogyás stagnálásának megértése - Mit lehet tenni ellene?

A fogyás stagnálásának 1.

Hatékony diéta 40 felett. Harc a zsírpárnák ellen – 40 felett

Túl kevés kalóriabevitel A kalóriaégetéshez kalóriára van szükség. Szervezetünk célja, hogy egyensúlyban tartsa az energia beáramlást az energia kiáramlással. Más szavakkal, annyi energiát használunk fel, amennyit kapunk. Vagyis, ha túl keveset eszel - az első napokban tapasztalt ugrásszerű fogyást követően - szervezeted alkalmazkodik az új mennyiséghez, lecsökkenti az alapanyagcseréjét, hogy kevesebb energiával is fenntartsa működését. A fogyás megáll.

Megoldás: Csak fokozatosan és kisebb lépésekben csökkentsd a kalóriabevitelt. És semmiképpen nem tanácsos huzamosabb ideig kevesebbet enni, mint a szervezeted alapanyagcsere igénye!

A fogyás stagnálásának 2. A szervezet hozzászokott a kevesebb kalóriához Ha fogyni akarunk, elkerülhetetlen, hogy több energiát használjunk fel, mint amennyit magunkhoz veszünk. Ám ahogy azt már az első pontban is írtuk mivel szervezetünk egy nagyon okosan összerakott "gépezet"ha kevesebb energiát viszünk be, válaszként kevesebb energiát fog felhasználni.

Válasz arvadri számú posztjára Szívesen! Megnéztem a kalkulátort a paramétereiddel, a BMR-d Kcal és öt esszel.

Noha a hosszú távú túlélés szempontjából ez előnyös, a fogyás vonatkozásában nekünk most hátrányt jelent! Szervezetünk alkalmazkodott a kevesebb mennyiséghez, a fogyás megállt. Megoldás: Variáld át az étrendedet, változtass a bevitt mennyiségen; egyél egyik nap többet, míg a másik nap kevesebbet!

A heti átlagot ez nem módosítja, de a ciklikusság mindenképpen segít "kijátszani" a szervezet alkalmazkodását, s így ismét beindíthatod a fogyást! A fogyás stagnálásának 3.

Lecsökkent az izomzat Amikor valaki elkezd a megszokottnál kevesebbet enni, szervezete az izomzatot is energiaforrásnak tekinti az izmokban lévő fehérjékets a zsír mellett azt is elkezdi elégetni.

Segítünk kitartani, ha nem mozdul a mérleg!

Mivel szervezetünk először a kevésbé fontos területekről fogja a fehérjéket felhasználni nem a vázizomzatbólaz izomzat csökkenése kezdetben kívülről még nem észlelhető. Itt fontos megérteni, hogy az izom - még nyugalmi állapotban is - ötször több kalóriát éget el, mint a zsír. Vagyis, az izomzat csökkenésével automatikusan lecsökken az anyagcsere is, s a fogyás ismét megreked. Megoldás 1.

Sárkány fogyás.

Diéták listája 2. A fogyás mit tegyek ha megállt a fogyás 4.

A szervezet hozzászokott a mozgás intenzitásához Egy új mozgás elkezdése mindig nagyobb kihívást jelent, így kezdetben több energiát használunk fel, s látványosabb lesz a fogyás is. A kondíció javulásával azonban a szervezet hozzászokik egy bizonyos fajta mozgáshoz, s ezt követően már kevesebb energiával is végre tudja hajtani ugyanazt a mozgássort. A kezdeti intenzitás vagy a mozgás típusa ebben nem játszik szerepet, a lényeg a hozzászokáson van.

Az eredmény; ugyanazzal a mozgással már kevesebb kalóriát lehet elégetni. És próbálj ki teljesen új mozgásfajtákat is, ne ragadj le csak bizonyos sportoknál! A fogyás stagnálásának 5. Túledzés Egy idő után a szervezet a túledzést úgy kompenzálja, hogy lecsökkenti a nap többi részében felhasznált energia mennyiségét.

Please wait while your request is being verified...

Vagyis, összességében - noha sokat edzettél - kevesebb kalóriát fogsz elégetni. Megoldás: Lazíts egy kicsit!

Ha azt érzed, hogy túlerőltetted magad, pihenj egy-két napot, vagy csinálj valami enyhébb, könnyebb mozgást, mint pl. Innem látom milyen témákról érdemes továbbiakban írnom az oldalon.

Mi a véleményed róla? Neved: Kérlek add meg a neved! E-mail címed: Kérlek add meg az email címedet! Hozzászólás címe: Megállt a fogyás!

Értesítést kérek, ha a hozzászólásomra válasz érkezik Értesítést kérek, ha a cikkhez új hozzászólás érkezik Alulírott, az alábbi checkbox pipálásával - az Általános Adatvédelmi Rendelet GDPR 6.

Tudomásul veszem, hogy a GDPR 7. Adatkezelési tájékoztató Megállt a fogyás!