Súlymegtartó étrend. Így lesz tökéletes alakod: 3 hollywoodi sztárdiéta - bevált receptekkel!

ISZONYAT OLCSÓ TÖMEGELŐ ÉTREND! *11,500 ft/hét*

A bélflóra egyensúlyának felborulását a rossz táplálkozási szokások, a vitaminhiány, a stresszes életmód, az antibiotikumok használata vagy fertőzés is okozhatja, ez pedig az emésztésünkre és általános kedélyállapotunkra is hatással lehet. A bélflóra egészsége befolyásolja a fogyókúra sikerességét is, mivel hatást gyakorol arra is, milyen hatékonysággal működik az ember emésztése és anyagcsere-folyamatai.

Az ember bélrendszerében millió baktérium, akár különböző törzs is megtalálható, ez 40 ezer milliárd baktériumsejtet jelent.

Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében!

Az ember mikrobiomjában nemcsak hasznos, de kártékony baktériumok is találhatóak, utóbbiak fokozott elszaporodása gátolhatja a súlyvesztés folyamatait. Jó hír, hogy a bélflóra helyreállításában nagyban segítenek a pro- és prebiotikus ételek, amelyek más-más funkciót töltenek be az emberi szervezetben.

Mi a különbség a pre- és probiotikumok között? A prebiotikumok olyan cukormolekulákat tartalmazó élelmiszer-összetevők, melyek emészthetetlenül jutnak el a vastagbélig, így közvetlenül a vastagbélben található jótékony baktériumok, a probiotikumok szaporodását serkentik.

Az élelmiszerekben előforduló prebiotikumok közül a legfontosabb az inulin, ami súlymegtartó étrend vízben oldható élelmi rost, és a laktóz, azaz a tejcukor. A bélbaktériumok az inulint más prebiotikumokkal együtt rövid szénláncú zsírsavakká alakítják, amelyek táplálják a sok toxikus anyagot tartalmazó vastagbél egészséges sejtjeit, ráadásul támogatják a kalcium felszívódását is.

Fontos prebiotikumforrás a csicsóka, a hagyma, a banán, a fokhagyma, a bab, a búza, a borsó, a spárga, a dió, az articsóka, a zabpehely, a hüvelyesek, az étcsokoládé vagy a tej.

Ezzel szemben a probiotikumok olyan jótékony, élő mikroorganizmusok, amelyeknek fogyasztása révén meggátolja a bélnyálkahártyán megtelepedő kórokozók, vírusok, gombák túlzott elszaporodását, és a szervezet számára értékes tápanyagokat és enzimeket termelnek, javítják a cukrok lebontását, és mérsékelik az olyan tüneteket is, mint a puffadás, gázképződés vagy székrekedés.

Probiotikumban gazdag például az élőflórás natúr joghurt, a kefir, a savanyú káposzta vagy az erjesztett sajtok. Egy korábbi kutatásban a kanadai Laval University professzora, Angelo Tremblay és csapata arra kereste a választ, hogy a probiotikumok milyen hatást gyakorolnak a bélflóra helyreállításában, valamint hogyan befolyásolja ez a fogyást. A kutatásban túlsúlyos férfi és nő vett részt, akik 12 hétig testsúlycsökkentő diétát követtek, majd ugyanennyi ideig súlymegtartó étrend szerint éltek.

• Legjobb fogyókúrás diéták
• One moment, please
• Energia Fogyókúra vagy tömegnövelés esetén mennyivel szeretnél kevesebbet vagy épp többet enni a szintentartáshoz szükséges értékhez képest.
• Tweet A retek alacsony energiatartalma miatt a fogyókúrák, de az egészséges, súlymegtartó táplálkozás fontos része is lehet.
• Nemcsak nyáron, hanem nagy lakomák után is érdemes salátát enni, amely megkíméli a gyomrot.

A teljes vizsgálat során a résztvevők egyik csoportjának étrendjét a Lactobacillus rhamnosust tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása egészítette ki, míg hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni népi gyógymódokkal másik csoport placebót kapott. A 12 hetes diéta végén a kutatók átlagosan 4,4 kilós testsúlycsökkenést figyeltek meg annál a csoportnál, ahol probiotikumokkal egészítették ki az étrendet.

• Fogyókúra férfiaknak
• 10 legjobb fogyókúra |
• Reggeli: 1 tálka zabpehely szójatejjel és friss gyümölcsökkel Ebéd: 1 adag durumtészta paradicsomszósszal és pirított fenyőmaggal Vacsora: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér zöldségkrémmel, paradicsommal, paprikával Nassolnivaló: 2 db almás palacsinta A hal tartalmazza az értékes Omega-3 zsírsavat Sarah Jessica Parker - A Hampton-diéta Ez a diéta tulajdonképpen az Atkins- a South Beach- és a mediterrán diéta alapjait ötvözi.
• Kovács Tímea, mára már 6 hét több mint 24 kilót fogyott.
• A kutatók a kérdéses ételeket széleskörűen tanulmányozva — korábbi vizsgálatok eredményeit is figyelembe véve — bizonyították, hogy valóban működhet a fiatalító hatás.

A kontrollcsoportban átlagosan 2,6 kilós testsúlycsökkenés volt tapasztalható. A 12 hetes súlymegtartó étrend során a placebóval kezelt egyének testtömege nem változott, a probiotikumot szedőknél súlymegtartó étrend további fogyás volt tapasztalható, személyenként átlagosan 5,2 kg, így a probiotikumokat fogyasztók kétszer annyit fogytak a vizsgálat 24 hetes időszaka alatt.

A kutatók az étvágyszabályozó leptin hormon csökkenését is megfigyelték ebben a csoportban, valamint az elhízással összefüggő bélbaktériumok alacsonyabb összkoncentrációját. Angelo Tremblay szerint a probiotikumok megakadályozzák súlymegtartó étrend gyulladáskeltő molekulák bejutását a véráramba, valamint segíthetnek súlymegtartó étrend a láncreakciót, amely glükózintoleranciához, 2-es típusú cukorbetegséghez és elhízáshoz vezet.

Mikrobiom-helyreállító ételek Az alábbi listában olyan pre- és probiotikus vagyis a vastagbélben élő jó baktériumokat tápláló vagy hasznos baktériumokat tartalmazó ételeket gyűjtöttünk össze, melyek segítenek legyőzni a cukoréhséget, közben pedig helyreállítják a mikrobiom egészségét, és segítenek a fogyásban.

Mennyit ehet valaki egy sikeres fogyókúra után? A szervezet mindent elkövet, hogy a megszerzett kilók visszajöjjenek. Mit tehet valaki azért, hogy ne kezdődjön minden elölről?