Tömegelés étrend
Ha nem akarsz nagyon behízni, a táplálékforrások legyenek minél tisztábbak, nem érdemes szemétkajákra alapozni tömegelés étrend étrendet, mert utána csak nyűg lesz a felesleges zsírtól való megszabadulás.
Fontos leszögezni, hogy valamennyi zsír mindenképpen feljön tömegnövelés alatt, de saját testünk folyamatos figyelésével igyekezzünk megtalálni azt a tápanyagmennyiséget, ami optimális izomnövekedést eredményez, de nem zsírosít jelentősen. A fehérje és szénhidrátbevitel mellett figyeljünk az esszenciális zsírbevitelre is, ezt fedezhetjük lenmagolajból, de a jobb multivitaminok is tartalmaznak ilyen zsírokat. A megfelelő vitamin- és ásványianyag tömegelés étrend elengedhetetlen az immunrendszerünk megfelelő működéséhez.
A tömegnövelő étrend alatt is ajánlatos minden nap bevinni g C-vitamint — attól függően, mennyire vagyunk leterhelve, valamint sérülések esetén érdemes megemelni a dózist. Folyadékbevitel Nagyon sok testépítő egyáltalán nem figyel a megfelelő vízfogyasztásra, pedig izmaink jelentős részét éppen ez az anyag alkotja.
Általánosságban elmondható, hogy 20 kg testsúlyra egy liter vizet kell számolni, tehát egy kilós embernek napi 5 liter vízre van szüksége. A cukros folyadékokat ne számoljuk bele a tömegnövelő étrendbe, ha már mindenáron fogyasztani akarunk ilyesmit.
- Kétsajtos töltött padlizsán Ne feledd, hogy az izom nehezebb, mint a zsír legalábbis egy kg izom térfogata, jóval kisebb, mint egy kg zsíré.
- Gyorsan lefogy 12 kg-mal
- Test(sz)építés Ibivel - Ha tartasz a zsírosodástól tömegelés alatt..
- Vélemények regenor
- Életmódváltás & Táplálkozási Tanácsadás
Természetesen ide tartozik az alkohol is, ami egyenesen ellensége izmainknak. Egy átlagos tömegnövelő étrend Napi étkezés ajánlott, attól függően, hogy meddig vagyunk ébren.
Könnyen kiszámolható, hogy óránként érdemes egy teljes étkezést megejteni. Ez napszaktól majdhogynem független, talán annyi specializáció van, hogy reggel lehet fogyasztani egyszerű szénhidrátot, az utolsó étkezésben viszont elhagyható az összetett szénhidrát, ha zsírosodásra hajlamos endomorf a testalkatunk. Ételeink összetett szénhidrátbó l és jó minőségű állati fehérjéből álljanak.
A növényi fehérjék nem tartalmaznak annyi aminosavat, hogy teljesértékűnek számíthatnánk őket. Ez a tömegnövelő mintaétrend egy 80 kilós sportoló számára ajánlott: 1.
Ez egy mintaétrend, a szénhidrát- és fehérjeforrások tetszés szerint változtathatók, így megelőzzük az egyhangúságot.
Csirke helyett a tömegnővelő étrend során fogyaszthatunk marhát, halat, tojást,; rizs helyett mehet burgonya, tészta, esetleg még zabos étkezés a reggelin kívül. Fontos, hogy folyamatosan figyeljük testünk változását, és lépjünk, ha valami kedvezőtlent tapasztalunk.
Ha túlságosan zsírosodnánk, vegyünk vissza a szénhidrátból, ha nem tapasztalunk fejlődést, akkor növeljük meg.
Szeretnék kidolgozott felsőtesttel rendelkezni és egy ideje dolgozom is rajta. A kérdésem az, hogy szednem kellene-e valamilyen tömegnövelőt, esetleg táplálékkiegészítőt. Szteroidot nem szeretnék.
A testépítés ciklikus sport, nem lehet egyszerre tömeget növelni és zsírt égetni, talán csak a legeslegelején, ha valaki elkezdi ezt a sportot, vagy ha nagyobb kihagyás után újrakezdi az edzéseket. Ezért törvényszerű, hogy nincs izomgyarapodás zsírtömeg-növekedés nélkül, de ugyanúgy nincs zsírvesztés izomvesztés nélkül sem.
De nem mindegy, hogy mit eszel. Ahhoz, hogy egyre nagyobb súlyokat tudj megemelni, több energiára, szénhidrátra és sok fehérjére van szüksége a szervezetednek. Tévhit azt hinni, hogy ilyenkor bármit lehet enni, legyen szó hurka-kolbászról, lángosról, chipsről vagy csokis kekszről.
Tömegnövelő étrend változatosabban Természetesen a csirke-rizs-zabpehely alapú étrend nem kötelező a tömegnövelés alatt, sőt, érdemes némi változatosságot csempészni az élelmiszerek közé.
Ha unod a csirkét, simán mehet helyette hal, tojás a sárgájával óvatosanesetleg soványabb marha, néhanapján sertés is.
A rizs helyett pedig burgonya vigyázat, a krumplinak csak 20 százalékos a szénhidráttartalma a rizs éhez képestkülönféle hüvelyesek, bulgur stb. Hogy hányszor zabálsz félre, azt végső soron te döntöd el: nagyobb kalóriatöbblet nagyobb izomtömeg-növekedést, és mellé jelentősebb zsírgyarapodást eredményez.
Ha visszafogottabban tömegelsz, tömegelés étrend fogsz zsírosodni, de lassabb lesz a fejlődésed.
Bár diétában is rendkívül fontos a megfelelő zsírsav bevitel, jelen cikkünkben a tömegnövelés, erőnövelés során betöltött szerepét vesézzük ki. Tömegnövelő étrend, avagy mit kell tudnod a minőségi.
Döntsd el, számodra melyik a fontosabb.
