Étrend 90 napos diétához
Egy ilyen étrend követése során a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, például húst, édességet, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, zsírokat és tésztákat is fogyaszthatunk. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, az az, hogy hogyan és mikor fogyaszd őket. Mi is az a 90 napos diéta?
90 napos diéta, kalóriaszámolás, ketogén diéta - fogyás után a legtöbben visszahíznak
A 90 napos diéta során szigorú étkezési tervet kell követni, és be kell tartania az ételfogyasztásra vonatkozó szabályokat.
Míg a reggeli ebben a diétában minden nap azonos marad, a nap többi részében egy bizonyos típusú ételt kell fogyasztani. A diéta 4 különböző napra van felosztva: Első nap — fehérjék: Ezen a napon csak fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk, például sovány húst, halat és tenger gyümölcseit, tejtermékeket, szójatermékeket és tojást. De a különböző fehérjeforrások kombinálása nem megengedett.
Negyedik nap — vitaminok: Bármilyen gyümölcs vagy zöldség. Ezen a napon magvakat és dióféléket fogyaszthatsz, ha úgy érzed, hogy kevés az energiád. Különböző gyümölcsök kombinációja egy étkezésben nem megengedett.
90 napos diéta | Hatékony és egészséges
Víznap fakultatív : A szokásos 4 napos ismétlés mellett a diéta minden Étrend 90 napos diétához a 3 szakasz a víznappal zárul. De ez a nap nem kötelező és a diéta enélkül is követhető.
A napokra osztás mellett — minden egyes nap három ciklusra óra tartományok, egyenként 8 óra van felosztva — tisztítás, táplálkozás és emésztés céljából.
Reggeli tisztító ciklus — a legtöbb ember számára ez a fázis hajnali 4 és dél között van. Ebéd és vacsora étkezési ciklus — ahol az étel összetétele fontosabb, mint a mennyiség.
- 2 napos diéta
- Áttérés vegetáriánus étrendre 90 napos dieta szenhidrat receptek: Receptek egy 90 napos diétához.
- Miért nem fogysz a 90 napos diétával - KETOGURU
- 90 Napos Diéta étrend -
- Egy fehérjenappal kezdődik, ezt követi a keményítőnap, a szénhidrátnap és a gyümölcsnap, majd ismét fehérjenap következik, tehát 90 napon keresztül négy nap egymás után.
- A 90 napos szétválasztó diéta értelmetlensége - Alakorvoslás Blog
Ez a fázis dél és között van. Legkésőbb ig ajánlatos vacsorázni. Emésztési ciklus — tartózkodni kell az élelmiszerek fogyasztásától, mert a szervezetnek fel kell dolgoznia a már elfogyasztott ételt, hogy a legtöbb tápanyagot ki tudja használni.
Terítéken a 90 napos diéta!
Az emésztési fázis éjszaka következik be. Hogyan és miért fogyunk a 90 napos diétával?
Táplálkozási szempontból a 90 napos diéta által támasztott megszorítások, valamint a szabályok nagy száma az oka a kalóriabevitel drasztikus csökkentésének, és ennek megfelelően a fogyásnak. A 90 napos diéta azon a szabályon alapul, hogy ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a kalóriafelhasználás, és ez fogyáshoz vezet.
Ezután a ciklus megismétlődik.
Fontos betartani a napok sorrendjét! Egyféle gyümölcsöt vagy zöldséget kell fogyasztani. Egy kanál mézet adhatsz a kávédhoz.
Nem ajánlott különböző típusú gyümölcsöket vagy zöldségeket keverni. Ez a lista olyan zöldségeket tartalmaz, amelyeket a 90 napos diéta alatt minden nap fogyaszthatsz: Rukkola, kínai kel, gomba, paradicsom, avokádó, uborka, egy fehérrépa, cékla, saláta, olajbogyó, cukkini, egész padlizsán, hagyma, brokkoli, fokhagyma, petrezselyem, kelbimbó, jégsaláta, paprika, káposzta, spenót, sárgarépa, retek, karfiol, vöröskáposzta.
90 napos diéta – a csoda, ami 3 (hó)napig tart
Ebéd Fogyassz fehérjében gazdag ételeket, például halat, tenger gyümölcseit, húst, szójahúst, tejtermékeket vagy tojást. Különböző fehérjéket nem szabad kombinálni, külön-külön kell fogyasztani. Vacsora Vacsoraötlet: Egyél egy kis mennyiséget ugyanabból a fehérjéből, amit étrend 90 napos diétához közben ettél, és hagyd ki az étkezésből a kenyeret, pl.
Keményítő nap Reggeli A reggeli a 90 napos diéta teljes időtartama alatt azonos. Minden nap változatos ételeket kell enni. Ebéd Keményítőben gazdag szénhidrátokat komplex szénhidrátok kell fogyasztani.
Véleményed van? Szólj hozzá!
Itt az a különbség a fehérjenapokhoz képest, hogy a keményítőnapokon több termék kombinációja javasolt — gabonafélék, hajdinaárpa, köles, bab, borsó, csicseriborsó, rizs, lencse, szójabab. Vacsora A vacsora ugyanaz, mint az ebéd, de csökkentsük a mennyiséget felére. Szénhidrát nap.
